Новые складчины | страница 11

​

2 модуль - возраст 3-5 лет, старт - с 18 марта по 21 апреля 2026
КОМУ ПОДХОДИТ ЭТОТ КУРС

• Начинающим тренерам, которые только планируют работать с детьми
• Тренерам, работающим в сфере фитнеса для взрослых и желающих расширить свою деятельность и начать работать с детьми
• Тренерам по танцам, детской йоге
• Тренерам спортивных секций
• Учителям физической культуры в школе
• Инструкторам по физическому воспитанию в детском саду
• Другим специалистам, работающим в сфере физического развития детей
• Родителям, желающим научиться самостоятельно разбираться в вопросах физического развития детей, отслеживать изменения в опорно-двигательном аппарате своего ребенка и вовремя принимать меры по их коррекции.

Спойлер: Подробнее

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.
Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе помогут:

• мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
• устранить или минимизировать болевые ощущения
• изменить качество вашей жизни и продлить молодость

В стоимость входит:
5 недель онлайн-тренировок или тренировки в записи.
Дополнительные тренировки от кураторов клуба: «Функциональное развитие гибкости (растяжка)», «Силовая тренировка», Animal Flow.

Программа

1) Идеальная осанка.
Гладкий лоб и межбровье.

2) Плоский живот
Плоский живот, интимное здоровье.
Подтянутый овал лица.

3) Здоровая спина
Здоровая спина, подтянутые руки.
Открытый взгляд.
Антиотёк.

4) Красота и здоровье шеи
Красота и здоровье шеи.
Баланс ВНЧС.

5) Подтянутое лицо
Идеальная осанка.
Подтянутое лицо.

Автор: Ксения Бесчетнова
Тренер по кинезиофитнесу, массажист, выпускница Академии прикладной кинезиологии Л.Ф. Васильевой, кафедра кинезио-фитнеса. Специалист по здоровому движению, ежегодно повышающий квалификацию на лучших курсах по функциональному движению.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Доступ в закрытый канал «функциональные базовые занятия дома для взрослых» без чата участников с доступом на 2 месяца

В подборке закрытого канала Вы найдете:

‌‌Видеоуроки для самостоятельных занятий дома:
‌1. Вздутие живота, боли, отечный живот (теория и практика)
‌2. Мобилизация (улучшение движения) в области грудной клетки, лопаток и таза
‌3. Плечи, грудная клетка, грудные мышцы
‌4. МФР ног и ягодиц
‌5. Стопы — базовый уровень 1
‌6. Стопы — базовый уровень 2
‌7. Работа со стопами — продвинутый уровень
‌8. Комплекс работы с диафрагмой
‌9. Здоровая спина, упражнения для осанки
‌10. Боль в пояснице, напряжение в зоне крестца
‌11. Боль в шее, телефонная шея
‌
Гайд «Оснащения для занятий»
Гайд «Правила выбора обуви, безопасной для здоровья и красоты»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лёгкость в теле, спокойствие ума и забота о здоровье — всё это даёт древняя практика, которую называют «гимнастикой от 100 болезней».

20 тренировок по 5–6 минут с мягкими доступными движениями. Они запускают ток лимфы, улучшают кровообращение и поддерживают суставы.

Регулярные занятия снимут мышечное напряжение и помогут выработать полезную привычку заботиться о себе. Практикуйте утром, днём или вечером — как вам удобно.

Подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Откройте секрет китайского долголетия — начинайте прямо сейчас!

Автор: Илана Сухорукова — хореограф и танцевально-двигательный терапевт, преподаватель с 15-летним стажем. Обучалась в лучших танцевальных школах США и на танцевальных конвенциях и мастер-классах в Европе и России. С 2021 года работает в качестве танцевально-двигательного терапевта и ведущей тренингов свободного движения для взрослых и детей.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн студия пилатеса - это формат онлайн тренировок записанных лично мной. Тренировки в закрытом телеграмм канале можно смотреть на телефоне/ планшете / ноутбуке. Заниматься можно в любое для себя удобное время. Доступ к тренировкам на момент действия абонемента.
3 тренировки в неделю, примерно 12-13 тренировок в месяц

Тренировки февраля:

• Пилатес с рингом. Сложность между 2 и 1
• Классический пилатес. Сложность 1
  
• Мягкая растяжка с лентой /коготками
  
• Классический пилатес. Сложность 2. 20 мин
  
• Пилатес с мячом на полу. Сложность 1
  
• Mobility 20 min
  
• Силовая с резинкой на все тело. Сложность 2
  
• здоровый позвоночник 20 мин
  
• Mobility с акцентом на шею

+ будет ещё 3 тренировки темы которых пока неизвестны Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если ты читаешь это сообщение, значит ты всего в одном шаге, чтобы сорвать джекпот и залететь на экспресс слив объемов 5 дней -5кг со скидкой -70%

Я активирую экспресс-сушку:

1. Меню без запретов со сладким, чипсами и пиццей, но по системе сушки = вау-эффект с первых дней благодоря одному секрету
2. Работа зельев с "надутым телом" = уходит живот, ляхи, разглаживается целлюлит
3. Ленивые, но точечные упражнения на 10 минут = тело "собирается" и подтягивается
4. Быстрые техники, чтобы не сорваться = стабильный результат

Результат за 5 дней:

• минус 2-Зкг лишней воды
• минус 3кг чистого жирка
• целлюль разглаживается
• низ живота уходит
• появляется талия

Старт 22.12.2025

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Крепкие ягодицы как опора для здорового тазового дна, живота и поясницы

Система коротких тренировок без изнурительной нагрузки, которая позволит любоваться отражением в зеркале и поддержать женское здоровье

Старт 1 марта

Чем отличается нейрочеллендж от обычных тренировок?

• Мы добавляем нейроупражнения, чтобы включить то, что управляет нашими мышцами — лобные доли и мозжечок.
• Если мозг не подает вовремя сигнал нужным мышцам, они работают не в полную силу.
• Главный акцент челленджа — не «прожарка ради прожарки», а функциональные, сильные ягодицы
• Если ягодицы «не работают» так, как должны, то нагрузку на себя берут тазовое дно и поясница, отсюда и все неприятные симптомы, на которые вы так часто жалуетесь: выпирающий живот, интимные проблемы, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице.

Перед вами простая задача: делать тренировки 3 раза в неделю, включая разминку и заминку
Эстетика становится закономерным результатом – упругая, подтянутая попа и красивые бедра.

Почему ягодицы не растут?
«Ягодичная амнезия»: Если вы много сидите, ягодицы «забывают», как включаться в работу.
➦ Слабый сигнал от мозга: если лобные доли не посылают сигнал в мышцу, мы получаем вальгусные колени. А если мозжечок и вестибулярный аппарат не включаются в работу, мышцы в принципе работать будут плохо. Привет, боль в пояснице.
➦ Отсутствие прогрессии нагрузок: Мышцы привыкают к однотипным упражнениям и легкому весу.
➦ Неправильная техника: Нагрузка уходит в поясницу или переднюю поверхность бедра, а не в ягодицы.
➦ Плохая подвижность таза: Зажатые тазобедренные суставы препятствуют включению мышц.
➦ Недостаточное питание: Отсутствие белка и энергии для появления мышц приводят к их слабости и перегрузу суставов.
➦ Недостаток отдыха: Мышцы растут во время восстановления. Не надо их качать КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Как же быть?
Активация: Перед тренировкой делайте МФР (массажный ролик) или специальные упражнения, чтобы «разбудить» ягодицы.

Техника: Фокусируйтесь на ощущении жжения именно в ягодицах. Начинайте движения с тазобедренного сустава (отведение таза назад).

Разнообразие: Меняйте упражнения, чтобы избежать привыкания.

Вес: Постепенно увеличивайте рабочие веса.

Тренируйте лобные доли: в челлендже мы как раз с помощью когнитивных практик их и прокачаем.

Вам помогут регулярные силовые тренировки, направленные на большие ягодичные мышцы (приседания, выпады, тяги) в сочетании с упражнениями на мобильность таза.

Всё это ждет вас в нашем мартовском челлендже «НейроПопа».

Весну мы встретим самыми красивыми.

Программа вам подойдет, если:

• Вы соскучились по фитнесу с Викторией
• Хотите двигаться в сторону подтянутых ягодиц
• Вас беспокоят проблемы, связанные со слабостью мышц тазового дна
• Вы хотите сделать ноги стройными
• У вас болит поясница
• Уже надоел выпирающий живот..

Результаты челленджа
● Вы получите упругие ягодицы красивой округлой формы без боли, травм и тренажерного зала (хотя в нем тоже удобно делать мои уроки).
● Улучшите мобильность и функциональность стопы, голеностопа и тазобедренных суставов.
● Станете более гибкими и сообразительными благодаря упражнениям для мозга внутри каждого комплекса.

Оборудование
Посмотрите список оборудования, который необходим на время тренировок
➦ коврик
➦ стул
➦ 2 гантели
➦ гиря
➦ йога блок или толстая книга
➦ распечатки (будут на экране или в личном кабинете)

Я — Виктория Боровская
Здоровое функциональное тело
➦ Нейротренер, преподаватель и автор книг о женском здоровье.
➦ Более 10 лет я помогаю женщинам обрести красоту и здоровье с помощью нейрофитнеса.
➦ После рождения 2 дочери я поняла, что мое тело не может восстанавливаться как раньше — через закачивание пресса и кардио. Я начала страдать недержанием мочи, у меня начал болеть крестец.
➦ На тот момент я была уже тренером, но зал и диета не помогали в послеродовой период.
➦ Я начала учиться и создала направление Умный Фитнес. Спустя некоторое время стала преподавателем по системе Z Health и с помощью прикладной неврологии создала программы для женщин и мужчин, которые прошло более 200.000 человек.

Присоединяйтесь и вы.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс состоит из 5 блоков, каждый из которых вы можете купить отдельно

• Блок 1. Техника выполнения физических упражненийФункциональная анатомия человека, биомеханика физических упражнений, основы спортивной медицины
  
• Блок 2. Целесообразная физическая нагрузкаФизиология мышечной деятельности, теория и методика фитнеса и бодибилдинга, составление тренировочных программ и выбор нагрузки
  
• Блок 3. НутрициологияИзучение биохимии и нутрициологии
• Блок 4. Составление тренировочных программ
• Блок 5. МаркетингОсновы маркетинга, площадки для продвижения услуг тренера и их эффективное использование, правила поведения тренера для успешных продаж
  
  Блок 4. Составление тренировочных программ
  • Блок обучения по составлению тренировочных программ включает в себя участие в теоретических онлайн вебинарах по предметам:
  • Составление программы для новичка
  • Составление программы при снижении веса
  • Составление программы при увеличении мышечного объёма
  • Контроль за освоением полученной информации по завершению блока происходит за счёт:
  • Итоговое тестирование
  • Составление программы тренировок с письменным вариантом и проверкой преподавателем (шаблон задания создаётся заранее)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Беременность — не время останавливаться. Это время двигаться по-новому, с заботой о своём теле.

Программа для второго триместра включает 10 тренировок от 20 минут, адаптированных под разные состояния. Когда много энергии — активные занятия, когда хочется спокойствия или есть дискомфорт — мягкие и лёгкие.

Вы поработаете над расслаблением грудного отдела, подвижностью позвоночника, улучшите функциональность мышц таза и подготовите тело к родам.

Подходит как тем, кто занимался до беременности, так и новичкам. Движение поможет поддерживать себя и быстрее восстановиться после родов.

Приготовьте коврик, и начинаем!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса

• Блок 1. Техника выполнения физических упражнений
  Функциональная анатомия человека, биомеханика физических упражнений, основы спортивной медицины
• Блок 2. Целесообразная физическая нагрузка
  Физиология мышечной деятельности, теория и методика фитнеса и бодибилдинга
• Блок 3. Нутрициология
  Изучение биохимии и нутрициологии
• Блок 4. Составление тренировочных программ
  Составление программы для новичка, программы при снижении веса, программы при увеличении мышечного объёма
• Блок 5. Маркетинг
  Основы маркетинга, площадки для продвижения услуг тренера и их эффективное использование, правила поведения тренера для успешных продаж

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс «Силовой» создан для тех, кто хочет получить рельеф, подтянуть тело, развить силу, улучшить осанку и избавиться от дисбалансов.

Это не просто тренировки с отягощениями, а продуманная система, помогающая достичь результатов без перегрузок и травм.

Этот курс – идеальный выбор для тех, кто хочет:

• Создать прочный мышечный корсет для красоты и здоровья
• Избавиться от болей в спине и улучшить осанку
• Научиться правильно тренироваться и избежать ошибок
• Укрепить тело, получить красивый рельеф без вреда для суставов

Система тренировок:

• Длительность 1 потока - 5 недель
• Каждый поток программа обновляется

Из чего состоит курс:

Фундаментальная база.

• 3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю для зала и дома.
• Фундаментальная база и 3Д фитнес — это лучший результат и эффективность без вреда для здоровья.

Функциональные силовые тренировки.

• 3 силовые тренировки в неделю для всех уровней подготовленности
• Комплексная проработка всего тела — ягодиц, спины, рук от новичка до профи
• Прогрессия нагрузок — от базовых движений к продвинутым

Дополнительные техники и проработка проблемных зон.

• Самые эффективные разминки перед тренировками: активизация мышц в работу перед силовыми тренировками.
• МФР, тейпирование.
• Гибкость и мобильность.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что за библиотека?

На канале на данный момент опубликованы обзоры на 15 самых популярных препаратов и библиотека будет регулярно пополняться новыми обзорами по вашим запросам!

Приветствую, меня зовут Данил Прохоренко и я трехкратный абсолютный чемпион России, АБС чемпион NBC Grand Prix и основатель онлайн-школы честного бодибилдинга.

Ежедневно мне в директ прилетают десятки сообщений с вопросами, 90% из них - про фармакологию и конкретные препараты.
Поэтому я записал исчерпывающие видео-обзоры на самые популярные препараты в бодибилдинге - какими свойствами обладает данные препарат, кому и когда его стоит применять, какие дозировки использовать, какие побочки может вызвать и тд

И вся эта информация собрана в одном месте – в закрытом телеграм-канале, просто вводите в поиске нужный вам препарат и смотрите видео
На канале на данный момент опубликованы обзоры на 15 самых популярных препаратов и библиотека будет регулярно пополняться новыми обзорами по вашим запросам!
Покупаете один раз - получаете обзоры на новые препараты каждый месяц!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс для тебя, если ты:

• Тренер-новичок
  Ты только делаешь свои первые, робкие шаги в мире фитнеса. Не знаешь, как подступиться к онлайну, считаешь себя недостаточно компетентным, не понимаешь, как зарабатывать с тренерства больше 100–150к.
  На курсе ты получишь готовую структуру работы в онлайне, подходящую даже новичкам. Помимо этого, на обучении ты сможешь повысить квалификацию — я поделился своим опытом и знаниями по питанию, тренировкам и фармакологии. Рассказал обо всех инструментах, с помощью которых я привожу своих спортсменов к призовым местам.
• Опытный тренер
  Умный тренер. Высококвалифицированный тренер. Классный специалист с кучей довольных клиентов, но почему-то не с кучей денег. Работаешь в зале почти без выходных за гроши. Нет времени на личную жизнь, отдых, хобби — вся жизнь это персоналки в зале.
  Ты сможешь уйти из зала совсем и вести клиентов только онлайн, зарабатывая больше. Через 2–3 месяца реально выйти на доход 200–300к или сделать x2 за счёт онлайна, если ты уже на этом уровне. Для этого не хватает чёткого плана и инструментов: как продвигаться в онлайне, как генерировать поток новых клиентов, как удерживать старых, как продавать в переписке.

Если ты намерен выйти на доход 200–300к в ближайшие 2–3 месяца и готов сфокусированно поработать над своим продвижением в онлайне — это предложение для тебя.
Мы будем сразу внедрять все инструменты и вместе придём к твоим первым результатам.

Программа:

Модуль вводный

• Приветствие, мой путь
• Правила прохождения
• Лучший тренер: какой он в моём понимании

Модуль умный тренер

Тренировочный процесс

• Принцип построения программ тренировок
• Примеры программ специализации на мышечные группы
• Обучающий видеоматериал по технике выполнения
• Как строить силовые циклы
• Кардио

Питание

• Калораж и соотношение бжу в зависимости от целей
• Монодиета, гибкая, безуглеводная: плюсы и минусы
• Рефиды и читмилы
• Соль
• Вода
• Бады: полное руководство
• Фармакология

Модуль лучший тренер

• Как выстроить долгосрочное сотрудничество
• Что нужно давать клиенту, чтобы он продлевал месяц за месяцем
• Детально о взаимодействии с клиентом
• Мотивация — работа тренера
• Психология работы и коммуникации

Модуль богатый тренер

• Где искать клиентов онлайн
• Источники привлечения потенциальных клиентов
• Какие услуги предоставлять онлайн и чем их наполнять
• Как создавать качественные онлайн-услуги
• Какой поставить ценник и как формируется цена
• Продуктовая линейка под 90% входящих заявок
• Основа блогинга и smm
• Упаковка блога с нуля

Модуль масштабирование

• Собираем команду
• Какие специалисты нужны в первую очередь
• Сколько они стоят
• Как проверить компетентность
• Где найти хороших подрядчиков
• Распределение бюджета
• Во что вкладываться в первую очередь
• Что не обязательно на старте
• Какой бюджет нужен для результата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс для тебя, если ты:

• Уже участвуешь в соревнованиях и хочешь улучшить свои показатели, твоя цель — не участие, а победа
• Готовишься к своему первому выступлению и хочешь избежать типичных ошибок 90% начинающих спортсменов
• Тренер и хочешь перенять практический опыт подготовки спортсменов к призовым местам
• Не выступаешь, но являешься опытным спортсменом и хочешь круглогодично держать форму и разобраться в фармакологии, питании и тренировках

С чего начинать подготовку к соревнованиям. Что самое важное:

• Выбор грамотного наставника и следование единому плану подготовки
• Отказ от хаотичного сбора информации и несистемных действий
• Фокус на одном тренере и одной стратегии на весь период подготовки

Как выбрать грамотного тренера:

• Наличие соревновательного опыта от 2 лет
• Подтвержденные результаты спортсменов, а не только личные
• Работа на фактах, анализах и четком плане, а не на ощущениях
• Детально расписанный план по питанию, тренировкам и фармакологии

После прохождения курса вы сможете:

• Самостоятельно готовиться к соревнованиям в разных категориях
• Готовить спортсменов с учетом соревновательного опыта автора курса
• Разбираться во всех нюансах подготовки и создавать рельефную, мышечную форму

Программа курса

Модуль 1. Вводный

• Приветствие
• Правила прохождения
• Сроки начала подготовки при разных исходных данных
• Отличия подготовки под разные категории

Модуль 2. Фармакология и БАДы

• Можно ли подготовиться без фармакологии
• Анализы и побочные эффекты
• Курс на массу — часть 1
• Курс на массу — часть 2
• Курс на сушку
• Гормон роста
• Курсы для девушек
• БАДы и SARMs
• ПКТ и мост
• Как ставить инъекции

Модуль 3. Питание

• Калораж и соотношение БЖУ на разных этапах подготовки
• Монодиета, гибкая, безуглеводная — плюсы и минусы
• Рефиды и читмилы
• Соль
• Вода

Модуль 4. Тренировки

• Программы и специализация под конкретные категории
• Примеры программ специализации под мышечные группы
• Обучающие видеоматериалы по технике выполнения
• Построение силовых циклов
• Кардио

Модуль 5. Позирование

• Позирование как отдельный тренировочный процесс
• Урок по позированию
• Правильное включение мышц и базовые правила
• Men’s Physique
• Classic Physique
• Классический бодибилдинг
• Бодибилдинг
• Фитнес-бикини
• Фитмодель
• Велнес
• Бодифитнес

Модуль 6. Подводка к соревнованиям

• Заливка воды
• Использование диуретиков и варианты подводки без них
• Варианты слива воды

Модуль 7. Соревнования

• Нанесение грима
• Пампинг за сценой
• Загрузка
• Типичные проблемы в день соревнований и их решение
• Поведение на сцене и закулисье
• Соревновательные шорты и где их купить
• Плавки для мужских категорий
• Купальники для женских категорий

Модуль 8. После соревнований

• Как правильно завершить сезон
• Выход на гиперкомпенсацию

Тариф Чемпион

• Все модули

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Training program - full workout: Glutes, Hamstrings and Quadriceps

Язык английский
Тренировочная программа, направленная на развитие ягодичных мышц, четырехглавой мышцы бедра и мышц задней поверхности бедра.

Данная программа обучения была разработана мной на основе моего опыта работы с женскими тренингами и в сфере оздоровления.

В этой программе вы найдете тренировочные листы с указанием количества серий, повторений, времени отдыха и многого другого, все объяснено объективно, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов.

Вы также получите доступ к эксклюзивной закрытой группе в Telegram, где будут размещены видеозаписи всех упражнений из тренировочной программы, сделанные мной с демонстрацией правильного выполнения каждого упражнения.

В качестве бесплатного подарка вы также получите тренировку для икроножных мышц.

«Этот продукт не заменяет консультацию специалиста. Всегда консультируйтесь с врачом по вопросам, касающимся здоровья».

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...