Новые складчины | страница 34

​

Онлайн-кэмп — проведем лето с удовольствием и пользой!

• тренировки по 20 мин
  минимум оборудования
• грамотная нагрузка
  быстрые результаты
• акцент на здоровье
  улучшаем фигуру

Что вас ждет в онлайн-лагере?

июль

• Здоровая шея
• Осанка и лицо
• Походка
• Подтянутая фигура

август

• Живот
• Ягодицы
• Таз
• Лимфодренаж

2 месяца занятий по самым топовым методикам и реальные результаты, которые останутся с вами надолго.
Проведем лето с пользой!

Что вас ждёт?

Всего 20 минут в день — и разные методики:

• 3D и функциональные тренировки
• нейроподход
• биогимнастика
• растяжки
• мягкие тренировки
• несложные танцы
• круговые
• пилатес

Каждая неделя — тематическая, со своими акцентами.
Программа получилась цельная и глубокая:

• вы комплексно проработаете всё тело
• дадите телу идеальную нагрузку с минимумом оборудования
• будете уделять внимание себе практически каждый день

Для кого летний лагерь?

Для вас, если:

• У вас средний и продвинутый уровень подготовки
• Вы занимались со мной ранее и хотите продолжать
• Вам хочется активно заниматься, но нет много времени
• Вы хотите глубокого обновления, легкости и энергии

Вам не подойдет:

• Начинающий уровень. Вы не знакомы с моим подходом и не проходили мои базовые курсы.
• Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад).
• Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы.
• Противопоказания от врача. Психические заболевания.
• Любые запреты на физическую активность.

Программа:

Неделя 1. Здоровая шея

• Эфир: «Открытие летнего лагеря. Шея: почему напрягается и что делать?»
• ПН - Пилатес «Свобода в шее и плечах»
• ВТ - Функционал + нейрогимнастика «Шея без зажимов»
• СР - Биогимнастика «Здоровая спина»
• ЧТ - Мягкая силовая «Отжимания»
• ПТ - Эфир

Неделя 2. Осанка и лицо

• Эфир: «Осанка и лицо: в чем связь и что можно сделать прямо сейчас, чтобы увидеть результат?»
• ПН - Пилатес «Осанка и самомассаж»
• ВТ - Функционал «Спина и ноги в 3D»
• СР - Динамическая растяжка «Раскрытая грудная клетка»
• ЧТ - Мягкая силовая «Антиотек»
• ПТ - Эфир

Неделя 3. Походка

• Эфир: «Осознанная ходьба: гуляем с пользой для тела и психики»
• ПН - Пилатес «Стопы и руки»
• ВТ - Функционал+нейрогимнастика «Лёгкость в движении»
• CP - Динамическая растяжка «Эластичный шаг»
• ЧТ - Умное кардио «Ноги и ягодицы»
• ПТ - Эфир

Неделя 4. Подтянутая фигура

• Эфир: «Освобождение от напряжения и подтянутая фигура»
• ПН - Пилатес «Глубокое дыхание + опора»
• ВТ - Функционал «Плоский живот»
• СР - Резинка+релиз «Упругая сила: ноги»
• ЧТ - Умное кардио «Тонус и лимфодренаж»
• ПТ - Эфир

Неделя 5. Плоский живот

• Эфир: «Почему с возрастом сложнее контролировать внешний вид живота и что делать?»
• ПН - Пилатес «Живот и ягодицы»
• ВТ - Функционал «Осанка и выносливость»
• CP - Танцевальная тренировка
• ЧТ - Мягкая силовая «Активация живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 6. Упругие ягодицы

• Эфир: «Ягодицы: почему важен акцент на функцию и когда изменится форма?»
• ПН - Пилатес «Ягодицы + выравнивание таза»
• ВТ - Функционал «Рельеф ног 3D»
• СР - Резинка и релиз «Умная растяжка»
• ЧТ - Круговая «Антицеллюлит»
• ПТ - Эфир

Неделя 7. Таз и Тазовое дно

• Эфир: «Тазовое дно: что нужно знать каждой»
• ПН - Пилатес «Баланс таза через приводящие»
• ВТ - Функционал «Дыхание и тазовое дно»
• CP - Динамическая растяжка «Свободные тазобедренные суставы»
• ЧТ - Мягкая силовая «Низ живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 8. Лимфодренаж

• Эфир: «Секретные техники + закрытие лагеря»
• ПН - Пилатес «Скрутки и динамика против отёков»
• ВТ - Функционал «Подготовка к прыжкам»
• CP - Динамическая растяжка «Волна через всё тело»
• ЧТ - Танцевальная тренировка
• ПТ - Эфир

Дополнительные занятия

• Утренняя зарядка
• Офисная разминка
• Разминка на улице/пляж/ дача
• Вечерняя тренировка для снижения стресса в конце дня
• Дыхание для снятия напряжения

Старт 1 июля 2026
Уровень средний и выше
Программа курса 2 месяца


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Формат: 4 недели совместного пути. Не обучение, а живой процесс.

Обычно книги просто читают. вы закрываете последнюю страницу, в голове стало чуть больше порядка, но завтрашнее утро вы встречаете в том же самом тупике. Вы всё понимаете, но продолжайте наступать на те же грабли.

Это - не про чтение. Это про Выход.

Никакой теории, терминов и попыток "исправить себя". мы берём четыре главы книги и Превращаем их в 4 недели новых действий.

Вместо очередного понимания проблем - опыт выхода из них.

Кому это подходит:
- Вы всё понимаете но ничего не меняется.
Знаете причины всех проблем, но это не даёт результата. в голове - порядок, а в жизни - те же грабли. Вы устали бороться с собой и хотите просто выйти из тупика.

- У вас нет сил на сложное обучение.
Вам не нужны новые лекции, термины и отчёты. Вы чувствуете перегруз и ищете не "учёбу", а ясность и выдох.

- Вам кажется что вы отстали.
Будто все ушли далеко вперёд, а вы выпали из потока. вам важно снова почувствовать себя "своим", но без гонки и давления.

- Ваши ситуации повторяются.
Меняются люди и суммы, но итог один и тот же. вы хотите увидеть свой маршрут со стороны и наконец-то сделать разворот.

Результат проживания книги.
Что изменится в конце пути:

1. Я наконец-то понял почему у меня повторяется одно и то же.
Раньше вы гадали, почему всё идёт не так. Теперь у вас есть карта ваших повторов. вы чётко видите, где и как вы ходите по кругу в деньгах и отношениях.

2. Я вижу, какая часть меня это запускает.
Раньше вы винили себя. Теперь вы видите свой "автопилот". Вы понимаете: это не вы "сломаны", это просто включилась привычная автоматическая роль.

3. Я могу ловить это в моменте.
Раньше вы понимали ошибки только "задним числом". Теперь вы умеете делать паузу прямо в секунду триггера, Когда старый сценарий только пытается начаться.

4. У меня есть новый способ реагировать.
Раньше у вас не было выбора. теперь вместо сложной теории у вас есть простой инструмент - Вы точно знаете что сделать, чтобы не уйти на очередной круг.

5. Я уже начал жить иначе.
Это не просто инсайты. за месяц у вас появится 1-2 реальные ситуации, Где вы уже совершили разворот и получили другой результат.

Маршрут вашего выхода.
Этот путь разбит на 4 главы - 4 неделя постепенного узнавания себя и своих возможностей.

Неделя 1.
Цель: Узнать свой маршрут
Раньше: Вы чувствовали хаос и не понимали, почему жизнь бьёт по одним и тем же местам.
На этой неделе: Вы посмотрите на свою жизнь со стороны и увидите "карту" своих повторов. Без глубоких раскопок - только честный взгляд.
Ваш выдох: "Я не поломан и не проклят. Я просто ходил по кругу который теперь вижу"

Неделя 2
Цель: Оставить ложные выходы
Раньше: Вы тратили годы на "понимание", бесконечный анализ и попытки "начать новую жизнь".
На этой неделе: Мы обнаружим все способы, которыми вы обманываете себя, пытаясь выйти из лабиринта через голову. вы поймёте, почему старые методы не работали.
Ваш выдох: Больше не нужно тратить силы на то, что не даёт результата. Появляется тишина и энергия для реального шага.

Неделя 3
Цель: Распознать автопилот
Раньше: Вы винили себя за слабость, лень или глупые реакции.
На этой неделе: Вы увидите свою "автоматическую роль" - ту часть вас, которая берёт руль в моменты и стресса. мы назовём её по имени и поймаем за руку.
Ваш выдох: Больше не нужно тратить силы на то, что не даёт результата. Появляется тишина для реального шага.

Неделя 4.
Цель: Сделать разворот
Раньше: Между проблемой и вашей реакцией не было зазора - вы сразу попадали в привычный сценарий.
На этой неделе: Мы создадим паузу. В одной самой простой ситуации вы разрешите себе поступить иначе. Не "правильно", а просто по-новому.
Ваш выдох: Ощущение свободы в теле. Вы на опыте убеждаетесь: выход существует, и вы уже в дверях.

В чём ценность такого формата:
- Без отрыва от жизни. Вам не нужно выделять часы на теорию - процесс идёт фоном.
- Без "домашек". Главная работа здесь - ваше внимание. Вы учитесь замечать то, что раньше было скрыто.
- Ваш темп. Мы не подгоняем и не оцениваем. Главная задача - дать вам почувствовать, что выход существует и вы по нему идёте.

Неделя 1.
Потерянный маршрут
Фокус недели: Вы винили себя за слабость, лень или глупые реакции.
Эфир с Дарьей: " Где я хожу по кругу". Как распознать повторяющийся сценарий в своей жизни.
Разбор с куратором: Практика "Карта повторов". находим ситуации с одинаковым итогом в деньгах, отношениях и состоянии.

Неделя 2
Ложные выходы
Фокус недели: Престать тратить силы на то, что не работает.
Эфир с Дарьей: "Иллюзия перемен". Почему понимание проблемы не равно выход из неё. Как мы сами удерживаем себя в лабиринте.
Разбор с куратором: Практика " Список тормозов". Находим ваши личные способы "зависать" вместо того чтобы действовать.

Неделя 3.
Внутренняя карта
Фокус недели: "Распознать свой автопилот"
Эфир с Дарьей: " Кто управляет вашей жизнью". Кто делает за вас выбор в стрессе и почему включается автоматическая роль.
Разбор с куратором: Прктика " Моя авто-фраза". Формулируем правило, по которому ваш автопилот действует в моменты напряжения.

Неделя 4.
Точка разворота
Фокус недели: совершить первое осознанные поступок
Эфир с Дарьи: " Механика выхода". Как создать паузу между триггером и реакцией. Технология "Разворота"
Разбор с куратором: Практика "Протокол действия". Планируем и фиксируем один реальный шаг где по сценарию.

Неделя 5.
Интеграция (Финал)
Фокус недели: Собрать опыт в Новую внутреннюю опору.
Финальный эфир: "Жизнь вне стен". Как не возвращаться в слепую и продолжать делать выбор каждый день.
Заключительная встреча: Создание вашего личного "Протокола выхода". Фиксация итогов и новых настроек.

Тренажёр "Персона" ваш проводник В проживании книги.
Это специальный тренажёр, внутри которого работает искусственный интеллект, Дарья создала его, чтобы сделать ваш путь к выходу из лабиринта максимально простым.
Почему с ним получится у каждого:
Берёт сложное на себя. Вам не нужно заучивать теорию или разбираться в терминах. Тренажёр сам ведёт вас через вопросы. в
Вы просто отвечаете - он помогает найти решение.
Находит ваши "автопилоты".
Искусственный интеллект помогает точно определить вашу Персоны и те скрытые правила, которые заставляют вас ходить по кругу.
Заменяет силу воли. процесс проработки становится механическим и лёгким.
Вам не нужно заставлять себя - вы просто следуете шагам внутри тренажёра.

5 живых эфиров с Дарьей Трутневой
"Где я хожу по кругу" - распознавание повторяющихся сценариев.
"Иллюзия перемен" - почему понимание не даёт выхода и как мы себя удерживаем.
"Кто управляет вашей жизнью" - диагностика автопилота и ролей в стрессе.
"Механика выхода" - технология создания паузы и точка "Разворота".
"Жизнь вне стен" - финальная интеграция и закрепление навыка выбора.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ - 3/5

Топ малого объема, прилегающего силуэта, на подкладке. Швы изделия укреплены регилином/китовым усом. Застежка центральная на петли и пуговицы. Баска отрезная, с рельефной линией и со складками, на подкладке.

+ К ВЫКРОЙКЕ ПРИЛАГАЕТСЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПОШИВУ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ - 3/5

Платье приталенного силуэта. Застежка центральная на навесные петли из основного материала и пуговицы. Деталь переда и спинки со сборкой в верхней и в нижней части, соединены кокеткой. Горловина переда обработана притачной обтачкой. Юбка длинная, со сборкой. Рукав длинный, со сборкой по окату и в нижней части. Низ рукава обработан манжетой, застежка манжеты на петли и пуговицы.

+ К ВЫКРОЙКЕ ПРИЛАГАЕТСЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПОШИВУ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ - 3/5

Платье малого объема А-силуэта. Юбка отрезная. Застежка потайная молния в среднем шве спинки. Горловина обработана обтачкой. Рукав тюльпан, на выбор 2 обработки – подкладка или обтачка.

+ К ВЫКРОЙКЕ ПРИЛАГАЕТСЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПОШИВУ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...