Новые складчины | страница 32

​

Содержание:

• Как определить заболевания по лицу?
• Определение заболеваний по состоянию рук
• Мозоли как индикатор проблем с органами
• Диагностика по глазам
• Диагностика по ногтям
• Диагностика по губам
• Диагностика по языку
• Самодиагностика по пульсу
• Меридианы и пять основных элементов
• Аюрведическая диагностика по лицу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Работа по освоению и внедрению Противовоспалительного протокола питания совместно с Хисамовой Ириной Валерьевной и автором проекта Богачевой Шарофат Баировной.

• Пошаговый план.
• Живое общение.
• Разбор ваших ситуаций и сложностей.
• Ответы на вопросы.
• Поможем не только ознакомиться с информацией, но и внедрить в вашу жизнь противовоспалительное питание.

Так у многих произошло. Вроде бы читали, но понимали не правильно.
Планируется интенсив по противовоспалительному питанию, где мы разберём в том числе ошибки, недопонимания и заблуждения. Кому и почему не зашел протокол.

Те, кто когда либо участвовал в проекте противовоспалительного протокола питания и хочет поработать над возможными ошибками, уточнить, прояснить и, наконец то, освоить и внедрить его в жизнь!!!
Вам на почту пришло приглашение со сладким предложением участвовать в интенсиве, который стартует в ближайшее время.
Количество мест ограничено. Не пропустите эту редкую возможность.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы будете знать:

• Для чего нужна омега-3
• Из каких продуктов можно получить
• Омега-3 для иммунитета
• Омега-3 при снижении холестерина
• Омега-3 для беременных
• Омега-3 для детей
• Как правильно выбрать Омега-3
• Как подобрать дозировку Омега-3
• Какая Омега-3 более эффективна

Автор и спикер курса Наталья Кондакова
Врач функциональной медицины, нутрициолог-натуропат
Помогла улучшить здоровье более 27 000 человек

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите улучшить свое здоровье?
Всего за 30 минут вы узнаете очень много о причинах ваших недомоганий и получите четкий план действия со схемами устранения проблемы от Натальи Кондаковой, члена международной организации натуропатов и диетологов, Доктора натуропатии

Что вы узнаете на уроке?

• Что такое нейровоспаление, симптомы, механизм развития
• Чем может быть вызвано нейровоспаление
• Почему причиной нейровоспаления могут стать вирусы и грибы
• Питание при нейровоспалении
• Схемы лечения вирусного и грибкового нейровоспаления

Вам будет полезно, если вы

• Испытываете головные боли непонятного генеза
• Чувствуете хроническую усталость и при этом ферритин и гемоглобин в норме
• Если есть постоянное напряжение в спине, шее, челюсти
• Вы плохо спите, у вас бессонница которая возникла после перенесенного вирусного заболевания или по непонятным причинам
• Если есть состояние непонятного раздражения, хотя витамины и магний вы принимаете
• Вы перенесли COVID-19 и теперь есть ощущение разбитости
• Если имеется нарушение когнитивных функций, памяти, внимания, депрессивное состояние
• Есть кандидоз и ощущение тумана в голове
• Имеете какие-либо вирусы: Герпес 1,2,6,7,8 типа Вирус Эпштейн-Барр, Цитомегаловирус, Вирус Зостера, которые могут приводить к нейровоспалению

Автор и спикер курса Наталья Кондакова
Врач функциональной медицины, нутрициолог-натуропат
Помогла улучшить здоровье более 27 000 человек
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для специалистов, работающих с детьми

На семинаре рассматриваются важные факты и особенности строения н/конечностей у детей. Особое внимание уделяется разбору уникальной информации о торсионном формировании. Эти данные вы не получите ни в одном другом источнике.

Всего за 2 дня:

• Вы получите уникальную, современную информацию о маленьких пациентах
• О торсионном формировании не пишут ни в одном источнике, а мы расскажем!
• Вы сможете разобраться в самых частых жалобах и нарушения в нижних конечностях
• Вы узнаете основные принципы и методы коррекции детской стопы, включая упражнения, стельки и обувь

В программе рассматриваются особенности анатомии и развития н/конечностей у детей. Разбирается биомеханически и функционально обоснованный подход к лечению и профилактики заболеваний. Отдельное внимание уделяется правильной детской обуви и нюансам изготовления стелек системы SpiraLStep

Вы сможете сразу же применить полученные знания в своей практике, чтобы добиваться нужных результатов!

Программа семинара:

Первый день семинара посвящен анатомии и физиологии нижних конечностей у детей, а также критериям диагностики детей при очном осмотре. В конце дня будет практическая часть с маленькими пациентами.
1. Ребенок не маленькая копия взрослого.
2. «Все мы родом из детства». Важность правильного формирования детской стопы и особенности строения н/конечности у новорожденных.
3. Критерии диагностики при очном осмотре. Понятие "нормы".
Чек-листы осмотра с учетом 15-летней работы с детской стопой.
*чек-лист свода
*чек-лист положения стопы
*чек лист положения переднего отдела
*чек-лист стабильности переднего отдела
*чек-листы положения пальцев
4. Плантоскопия (особенности и важность применения метода)
5. Функциональная оценка стоп: формирование общей картины биомеханики стоп
6. Оценка шага (ключевые аспекты)
7. Практическая часть. Прием пациентов. Разбор клинических случаев..

Второй день семинара посвящен ортопедическим нарушениям у детей, принципы коррекции системой SpiraLStep.

1. Разбор самых распространенных жалоб «хождение на носочках», «косолапость», «завал стопы», «плоскостопие»
2. Протоколы лечения вальгуса, деформации коленей, деформации пальцев, болезнь Шинца и др.
3. Детская обувь. Особенности и правильный подбор
4. Особенности детских стелек SpiraLStep
5. Ответы на вопросы
6. Практическая часть. Прием пациентов. Разбор клинических случаев.

Тариф Два дня онлайн-участия
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вебинар от «Школы бодибилдинга и фитнеса Александра Барбашина»

Женские номинации FBBR

• Критерии оценки
• Секрет чемпионского позинга
• Подготовка под ключ

Спикер: Анастасия Гончарова

• Член тренерского совета женской сборной России.
• Тренер чемпионок России, Европы и Мира
• CEO AFB (10 лет) — проект по подготовке спортсменов к соревнованиям
• Судья ВК, МК, Pro
• Судейский стаж более 20 лет
• Мастер спорта
• Чемпионка Северо-запада России.
• Вице-чемпионка Европы
• Финалистка чемпионата мира
• Создатель обучающей программы по позингу- КТПП.

30 ноября в zoom в 12.00 по мск времени (1,5 часа) Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стабилизировать гормональный фон, убрать лишний вес и улучшить самочувствие
Питание | Бады | Пептиды

Вам точно подойдет эта программа
Программа проходит 5 лет два раза в год и постоянно совершенствуется
800+ женщин. Прошли программу, остались довольны и проходят теперь каждый год
Нет противопоказаний. Подходит всем, и беременным тоже

С чем будем работать
Эти сигналы гормональной перестройки мы корректируем на программе с помощью питания, бадов и пептидов

• Кисты/полипы/миомы/эндометриоз
• Не стабильный цикл
• Снижение либидо
• Набор веса (особенно в области живота)
• Отсутствие желания заниматься спортом
• Снижение тургора кожи
• Нарушение сна
• Нарушение концентрации
• Утомляемость
• Тревожность

Если вы хотите замедлить возрастные изменения, избавиться от лишнего веса, поработать с гормонозависимыми состояниями и вернуть энергию, этот курс для вас!
Мы разберём ключевые гормональные оси, научимся корректировать их через питание, нутриенты и пептиды, восстановим адаптационные резервы организма и запустим естественные механизмы омоложения.

Гарантия результата

• Программа стабильно проходит уже 6 лет (2 раза в год) и ее методология отработана на 100%
• Подходит для любого возраста
• Программа подтвердила свою эффективность более чем на 800 женщин разных возрастов и с разными клиническими случаями
• Показана каждой женщине
• 40% участниц проходят программу повторно для профилактики
• Простые рецепты, доступные каждой
• 98% участниц пользуются меню не только на курсе, но и готовят по нему себе и близким в обычной жизни
• Подходит даже нутрициологам
• Программу проходят и обычные женщины, и врачи с медицинским образованием, и нутрициологии

Эксперт практикума - Виктория Потапова
12 лет практики в превентивной медицине
Создала систему питания, которая позволяет избавиться от хронических заболеваний

Новое меню + материал для самостоятельного изучения + живые эфиры
Не повтор. Материалы не повторяются.

Старт: 3 ноября 2025
Длительность: 21 день

Стоимость 12000 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Марафон неврологических тренировок в онлайн-формате, который поможет улучшить работу зрительной системы, повысить качество жизни, улучшить спортивные результаты, уменьшить или устранить боли и напряжение в шейном отделе, устранить ощущение сухости и песка. Подходит для детей и взрослых

НейроVision - нейротренировки для глаз
Визуальный ввод информации (от глаз) постоянно трансформируется в моторный вывод (в движение)
Цифровой мир это и польза, и вред одновременно. Благодаря прогрессирующей цифровизации и постоянной доступности гаджетов, мы проводим перед экранами слишком много времени. Наш взгляд прикован к мобильному телефону, ноутбуку или телевизору на протяжении многих часов ежедневно. А как известно, при фиксировании взгляда на ближней точке, глазодвигательные мышцы находятся в постоянном напряжении. Это касается и таких профессий, как швея, мастер маникюра, ремонт мелкой техники и тд. в которых мы весь день сидим и сосредоточенно смотрим в одно место.
Следуя эволюционному принципу "используй, или потеряешь", зрение адаптируется к малоподвижному образу жизни и всё больше ухудшается. Это касается не только глазодвигательных мышц, но и нейронных связей в мозге.
Тренировка глаз - это тренировка мозга, которая помогаем ему лучше обрабатывать получаемую визуальную информацию.

Описание НейроVision
• Онлайн-марафон неврологических тренировок для улучшения зрения
• Подходит для детей и взрослых
• Помогает повысить качество жизни и спортивные результаты

Проблемы со зрением
• Статическая острота зрения не всегда отражает реальную ситуацию
• Динамическая острота зрения страдает из-за малоподвижного образа жизни
• Цифровой мир и постоянное использование гаджетов ухудшают зрение

Тренировка глаз и мозга
• Тренировка глаз помогает мозгу лучше обрабатывать визуальную информацию
• Проблемы со зрением могут вызывать боли в шее, напряжение и нарушения осанки
• Дефицит в вестибулярной и зрительной системах влияет на проприоцепцию

Особенности онлайн-марафона
• Регулярные занятия — основа успеха
• Короткие ежедневные тренировки дают стабильный результат
• Достаточно нескольких минут утром и вечером

С чем мы работаем на тренировках:

• Динамическая острота зрения
  Позволяет ясно видеть движущиеся объекты — ключевой навык для спортсменов, водителей, пилотов нейроупражнения
• Фиксация взгляда
  Повышает стабильность изображения, улучшает концентрацию и контроль движений глаз бонусные тренировки
• Конвергенция
  Умение глаз работать синхронно при взгляде на близкие предметы (например, при чтении или письме)
• Плавные слежения
  Навык, помогающий следить за летящим мячом, а также водить автомобиль
• Аккомодация
  Улучшает чёткость зрения и снижает усталость при чтении или работе за компьютером
• Периферическое зрение
  Расширяет угол обзора, улучшает ориентацию в пространстве, снижает риск ошибок при вождении или в спорте
• Бинокулярное зрение
  Помогает точнее определять расстояние и положение предметов, развивает чувство глубины и трёхмерное восприятие пространства
• Зрительное внимание
  Способность сосредотачиваться на нужных объектах, удерживать внимание и снижать зрительное рассеивание

Регулярные занятия — основа успеха в тренировке зрения. Как и в любой другой практике, будь то физическая или умственная, прогресс приходит только с постоянством

Автор марафона
Бульбенова Ольга. Старший тренер более 17 лет
Высшее спортивное образование. Специалист по движению с нейроподходом. Обучалась у ведущих тренеров: А. Воронина, А. Джиоев, А. Шапочка.

Как проходит марафон
• Онлайн-формат позволяет заниматься в удобное время
• Для тренировок не требуется специальное оборудование

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если вы когда-то пытались похудеть, то знакомы с формулой: гречка с огурцом и грудкой, кефир на ночь вместо ужина.
Такие методы похудения всегда заканчиваются срывом и набором еще большего количества веса. Но как ещё похудеть в домашних условиях?

Сборник меню- это идеальный способ скинуть лишнее!
Четкий план действий, который подходит для любой калорийности.

Со сборником не будет:

• жестких диет
• причин для срывов
• откатов в весе
• готовке три раза в день

Сборник меню - это:

1) Удобное планирование
Один рацион готовится сразу на два дня, нет проблемы с вечным вопросом «что бы съесть, чтобы похудеть». К каждому рациону прилагается список покупок с точным количеством продуктов.

2) Всего 60-90 минут на рацион
Приготовить рацион на два дня за час-полтора - это реальность. Не нужно каждый день стоять на кухне по 2 часа, блюда простые в приготовлени. Плюс есть шпаргалки для ускорения процесса
приготовления еды.

3) Кладезь информации о продуктах
Сборник меню - это не просто рецепты с КБЖУ. Внутри 83 страницы с информацией о заменах, продуктах, списк перекусов и дополнительные рецепты для комфортной диеты.

Как работает меню:

• В ваших руках электронная книга с рационами на 30 дней. Выбираете рационы, смотрите список покупок, готовите!

• Книгой можно пользоваться как меню-конструктором. Это очень удобно, так как КБЖУ всех блюд посчитаны и указаны.

• Все рационы рассчитаны на 1400 ккал и даны перекусы на разную калорийность для того, чтобы вы могли дополнить ваш рацион до нужной вам калорийности)

• В сборнике меню подробно расписано чем можно заменить тот или иной продукт исходя из наличия продуктов или сезонности овощей и фруктов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:

Подготовительный урок (для участников закрытого телеграм-канала):

• Как сформулировать цель так, чтобы она реализовалась быстро, легко и без трудностей
• Постановка цели (проверка задания)
• Как аннулировать сигнал «я не могу» (2 практических метода работы с ограничивающими убеждениями)

1 онлайн-встреча: здоровье

• Почему тело начинает болеть? Понятная схема причин болезни
• Практика
• Диагностика: что удерживает болезнь в теле
• Пошаговая схема освобождения от причин болезни. Практика
• Как создать здоровье тела в режиме нового времени
• Как наслаждаться телом и не бояться старости. Практика с быстрыми результатами

Подготовительный урок (для участников закрытого телеграм-канала):

• Разбор витаминов для здоровья организма

2 онлайн-встреча: отношения

• С чего начинается восстановление психики и организма
• Как перестать истощаться и начать жить классно: чёткие шаги
• Личные границы: как проживать свою жизнь. 6 основ здоровых границ
• Как быть с людьми, которые постоянно посягают на чужую территорию
• Как выйти из токсичных отношений и не разрушать свою жизнь
• Как выстроить личные границы (пошаговый метод)
• Как избавиться от чувства вины и начать жить свою жизнь
• Страх: что это такое, что он скрывает, как освободиться за 10 минут (пошаговый метод)

Подготовительный урок:

• Как найти себя и дело своей жизни, которое будет приносить постоянный доход

3 онлайн-встреча: деньги (финансовая безопасность)

• Кто такой человек, который привлекает деньги, и как им стать
• Честный ответ на вопрос: «почему у меня нет суммы, которую я хочу?» — пошаговая инструкция
• Как прекратить говорить «я не могу», перестать прокрастинировать и начать делать
• Как создать свою финансовую систему. Диагностика
• Открывающая финансовая схема, которая может сразу изменить жизнь. Практика
• Как не бояться обеспечивать семью и делать то, что нравится

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Часть 1

• Практика: как успокоиться, снять тревогу и бессонницу, восстановить баланс с быстрым результатом.
• Анализы: необходимые для здоровья и те, что назначают зря.
• Эстроген и прогестерон: баланс без гормонов, опасности гормональной терапии.
• Овуляция: как стабилизировать цикл.
• Комфортная менструация: инструкции по устранению ПМС.
• Миома: причины, реабилитация, нужна ли операция?
• Эстрогендоминирование (эндометриоз, полипы, мастопатия): как избежать онкологии.
• Хронические воспаления (эндометрит, аднексит, цервицит): причины и реабилитация.

Часть 2

• Щитовидная железа (гипотиреоз, гипертиреоз) и женский гормональный фон: поддержка , пошаговый план реабилитации
• Заболевания молочных желез: мастопатия, фиброаденома, фиброзно-кистозная болезнь. Профилактика, реабилитация, причины
• Питание и ЖКТ: детоксикация и реабилитация
• Предклимакс и климакс: поддержка организма и способы облегчить период для здоровья и комфорта
• Как избавиться от приливов во время климакса: план реабилитации и поддержки
• Как облегчить симптомы климакса и сделать период комфортным
• Органы-мишени в климаксе: о чем не говорят гинекологи
• Профилактика щитовидной железы в климаксе
• Гормональная поддержка и питание после 40 лет
• Фитоэстрогены в климактерический период

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я позаботилась о каждой детали, чтобы твой путь к красивой и здоровой коже был эффективным.

Программа:

Встреча 1. Длительность 6 часов (сон / диета / стресс).

• Правильный сон: я научу вас не только спать, но и спать правильно. Уже через одну ночь ты увидишь, как твоя кожа начинает восстанавливаться.
• Диета для лечения кожи: я помогу составить индивидуальный план питания без жертв и ограничений для здоровой кожи и фигуры.
• Стресс и здоровье кожи: после встречи у тебя будут инструменты для того чтобы справится с любым стрессом

Встреча 2. Длительность 5 часов.

• Витамины для кожи: мы соберем для тебя схему приема витаминов, исходя из потребностей твоего тела и кожи.
• Психосоматика: разберем, как эмоциональное состояние влияет на здоровье кожи. Я дам вам практические навыки исцеления кожных проблем.
• Как бонус: решаем проблему выпадения волос и аллергии.

Встреча 3. Длительность 4 часа (женский гормональный фон и состояние кожи).

• Женские гормоны и кожа: Разберем, как гормоны влияют на твою кожу и как их регулировать. У тебя больше не будет проблем с ПМС и прыщами перед месячными.
• Восстановление гормонального фона: я предлагаю сделать четкий метод восстановления гормонального фона и менструального цикла.

Встреча 4. Длительность 3 часа (собираем уход для кожи)

• Четкая схема ухода за кожей лица с примера средств на любой бюджет
• Стоп-лист средств: избавимся от средств которые вредят твоей коже

Тариф в самостоятельном режиме
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Встреча 1

• 1. Трансовая практика для самостоятельного снятия боли.
• 2. Пять способов улучшить работу органов пищеварительной системы
• 3. Запах изо рта: причины и эффективные способы его устранения
• 4. Воспаление слюнных желез: психосоматика
• 5. Заболевания глотки: Дисфагия, инфекции, ГЭРБ. Психосоматика заболеваний глотки.
• 6. ГЭРБ: подробный разбор диагноза
• 7. ГЭРБ: инструкция по уменьшению симптомов
• 8. Лечение ГЭРБ: медикаментозные рекомендации и риски
• Безопасные методы лечения ГЭРБ по протоколу и возможные риски медикаментозной терапии.
• 9. Профилактика онкологических заболеваний на фоне ГЭРБ
• 10. Гомеопатия для лечения ЖКТ
• 11. Пищевод: психосоматика
• 12. Желудок: психосоматика
• 13. Безопасные и эффективные препараты для восстановления слизистой.
• 14. Низкая кислотность: причины, диагностика и анализы
• 15. Хеликобактер: причины, диагностика и протокол медикаментозного лечения
• 16. Практика: гипнометод по нормализации работы желудочно-кишечного тракта с результатом сразу

Встреча 2.

• 1. Детокс печени: Что нужно пить, чтобы поддерживать печень в рабочем состоянии.
• 2. Желчь и Заболевания желчевыводящих путей :
• 3. Самодиагностика! Как понять, что есть проблемы с оттоком желчи.
• 4. Какие анализы нужно сдать и на какие показатели обратить внимание.
• 5. Синдром Жильбера: полный разбор
• 6. Причины образования камней в желчном пузыре
• 7. Рассасывание камней, удаление камней, удаление желчного пузыря.
• 8. Семь четких пунктов для предотвращения образования камней и полипов.
• 9. Рекомендации по питанию для здоровья желчного пузыря
• 10. Нутрицевтики для улучшения оттока желчи. Схема дозировки.
• 11. Желчеводящие пути: психосоматика
• 12. Кишечник: психосоматика
• 13. Запор / диарея: причины и лекарственная терапия
• 14. Поджелудочная железа: здоровье органа
• 15. Диабет: психосоматика + гипнометод работа с поджелудочной

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплексная программа для тех, кто стремится к здоровой осанке, сильному и подтянутому телу, а также внутренней уверенности

Для кого?

• Подходит для начинающих и продолжающих
• Отличный старт для перехода на более продвинутый уровень
• Все упражнения выполняются в горизонтальном положении

Результаты, которых вы достигнете:

Комплексная трансформация тела через систематические тренировки пилатеса

• Выровненная, стабильная спина
  Укрепление мышц спины и улучшение осанки
• Подтянутые ноги и прорисовка рельефа
  Тонизирование мышц ног и формирование красивого рельефа
• Более выраженные продольные мышцы живота
  Укрепление и прорисовка мышц пресса
• Укреплённый плечевой пояс
  Развитие силы и стабильности плечевого пояса
• Общее улучшение качества тела и осанки
  Комплексное преображение тела и улучшение осанки

Программа:

1. Мягкий старт и дыхание

• Втягивающая тренировка + дыхание
• Освобождение спины от зажимов и выстраивание ровной осанки
• Мягкая проработка всего тела без перегрузок

2. Сила и стабильность

• Стройные ноги и нижний пресс
• Спина и руки: глубокие мышцы кора
• Ягодицы и стабилизация таза

3. Интенсив и мобильность

• Интенсивный пилатес на всё тело
• Здоровая спина: профилактика и укрепление
• Пилатес на всё тело с акцентом на мобильность тазобедренных суставов

4. Закрепление результата

• Ягодицы и глубокие мышцы кора
• Красивая спина и подтянутые руки
• Интенсивный пилатес на всё тело
• Финальная тренировка: всё тело с акцентом на спину

Тариф Базовый

• 12 полноценных тренировок + 3 дополнительных
• Гайд с рекомендациями

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новый сезонный курс

Зимний курс, на котором тело просыпается, а душа наполняется теплом. Super — для силы, рельефа и ощущения «мне всё по плечу»

Что даст курс:
• Похудеете и улучшите качество тела
В программе всё работает вместе: короткие тренировки укрепляют мышцы и формируют тонус, питание по нордическому типу помогает регулировать аппетит, ежедневные ритуалы снижают стресс. За счёт этого тело станет легче, сильнее и подтянутее. На уровне Super добавляется выраженный рельеф и выносливость.

• Наладите питание и адаптируете его под холодный период
Научим есть вкусно и разнообразно. Поделимся новым меню с простыми рецептами на три недели. Покажем, как сочетать вкусы и текстуры, чтобы еда работала на результат, а не отнимала радость.

• Обретёте и сохраните энергию этой зимой
Курс с точно работающими инструментами и доказательной базой. Мы научим приумножать энергию за счёт сбалансированных тренировок (а не терять её) и правильно восстанавливаться.

Больше рельефа и силы:

• 6 утренних и 7 основных тренировок в неделю. До 30 минут в день;
• 5 коротких силовых с гантелями, фокус на кор и ягодицы. До 10 минут в день;
• мягкие субботние тренировки и 2 дополнительные по воскресеньям;
• работа с питанием: теория, меню и рецепты на 21 день, подборки из сервисов доставки, meal prep.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...