Новые складчины | страница 21

​

НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО!
ВСЕГО 30 МИНУТ В ДЕНЬ ДАДУТ ПРЕКРАСНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ:

• Помогут быстрее проснуться
• Зарядят энергией на весь день
• Проработают все мышцы и суставы тела
• Подарят бодрость и позитив

Занятия из цикла "МАГИЯ УТРА" - это 25 интенсивных и высокоэффективных практик, включающих упражнения для:

• стоп,
• таза и тазобедренных суставов,
• позвоночника,
• рук и плеч,
• дыхания.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В этот курс входят все упражнения всех курсов
Так же прямые эфиры с ответами на вопросы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

А я уже 9 лет рассказываю о том, что упражнения устраняют ПРИЧИНУ проблем с шеей и спиной.

Упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают и защищают позвоночник. Плюс растягивают другие мышцы, которые перенапряжены.
К сожалению, или к счастью – но НИЧТО, кроме упражнений не укрепляет мышцы. А без крепких мышц не будет поддержки позвоночника.

Этот комплект упражнений поможет вам начать заниматься упражнениями, и превратить тренировки в привычку.
Вместо пассивных долгих неэффективных методов – использовать активные, быстрые и прекрасно работающие!

Что входит в комплект:

2 тренировки для шеи на каждый день
Проблемы с шеей могут выражаться по-разному. Боли, головокружения, гипертония, онемение плеч и рук – спектр широк!

Если человек работает сидя без нормального стула и монитора на уровне глаз, или часто пользуется телефоном – у него есть повышенный риск развития нарушений в шейном отделе!

Цель занятий для шейного отдела:

• Возвратить хорошее самочувствие шейно-воротниковой зоне
• Снизить напряжение и скованность в шее и плечах
• Почувствовать нормальный и свободный объем движения в плечах
• Ощущать «легкую голову» под конец рабочего дня

Вы получите 2 тренировки - для периода обострения (когда есть болевые ощущения) и для состояния вне его. Поэтому сможете сами выбирать нужную тренировку в зависимости от своего состояния.

Продолжительность 2 тренировок: 43 минуты

Тренировка для лопаток на каждый день
Лопатки относятся к грудному отделу позвоночника.
Он у нас самый неподвижный, неразвитый. И если уж заболит под лопаткой – то хоть на стену лезь!
И даже массажем проработать область под лопатками не получается…
Грудной отдел «заваливается» по той же причине, что и шея.
Если сидим неправильно – да еще и осанка нарушена – то все.
Сразу попадаем в список тех, кому эти упражнения нужны!

Цель занятий для грудного отдела:

• Изменить в лучшую сторону амплитуду движения в грудном отделе и плечевых суставах, улучшить осанку
• Включить в работу мышцы спины и лопаток (у многих людей в бытовой жизни они не включаются)
• Уменьшить неприятные ощущения под лопатками и в грудной клетке, улучшить газообмен в легких

Также вы получите рекомендации, что делать в период обострения (когда есть болевые ощущения). В это время временно заниматься нельзя, пока обострение не пройдет.

Продолжительность тренировки: 24 минуты

Тренировка для поясницы на каждый день
Поясница – самая частая проблема, с которой ко мне обращаются!
Да, есть люди, которые повредили спину во время серьезных травм или тяжелой работы.
Но ПОДАВЛЯЮЩЕЕ большинство людей, у которых «защемило спину» - просто столкнулись со следствиями малоподвижного образа жизни.
Мышечный корсет ослаб настолько, что уже не может выдерживать вес верхней части тела.
Один неудачный наклон или поворот – и все… Тонко там, где рвется!
Помните про “сложный процент” выше рассказывала?
Поэтому мышечный корсет нужно укреплять, чтобы не оказаться в их числе (или восстановиться после подобного обострения).

Цель занятий для поясничного отдела:

• Снизить избыточную нагрузку на поясницу во время бытовых движений
• Укрепить слабые мышцы мышечного корсета, чтобы они надежно защищали спину от нагрузок
• Улучшить походку и осанку, сняв при этом нагрузку с других отделов позвоночника и суставов

Также вы получите рекомендации, что делать в период обострения (когда есть болевые ощущения). В это время временно заниматься нельзя, пока обострение не пройдет.

Продолжительность 2 тренировок: 28 минут

Как может измениться жизнь уже через 30 дней тренировок?

• Представьте, как прошли или уменьшились беспокойства со стороны спины и шеи – благодаря активным действиям, а не пассивному ожиданию что все «пройдет само»!
• При этом тренировки проходят с удовольствием, а не «потому что надо»
• Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки – потому что они по-настоящему нравятся!
• Занятия даются без усилий, без напряжения – ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня!
• Питание наладилось – и понемногу началось приближение к желаемой форме и весу
• Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
• Каждый день приходит заряд мотивации, который помогает во всех ежедневных достижениях, а не только в упражнениях

мой долг – предупредить о том, кому мой комплект может не подойти:

• Грыжи в позвоночнике более 1 сантиметра
• Операция на позвоночнике менее, чем 8 месяцев назад
• Действующие спортсмены (упражнения для них будут слишком легкие – они рассчитаны на людей с низкой физической активностью)
• Обострение болей в спине, шее, плечевых и тазобедренных суставах
• Уже стоит вопрос об операции на позвоночнике

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Минимум напряжения, максимум осознания — вот что ждет вас на уроках по методу Фельденкрайза. Это магия маленьких движений, которая познакомит вас с собственным телом, научит чувствовать его и управлять им. Вы ощутите легкость в спине и ногах, уйдут спазмы, боль и дискомфорт, движения станут плавными и грациозными.

• Тренер: Виктория Боровская
• Длительность: 17 минут
• Сложность: ●○○○
• Оборудование: Плед
• Тип тренировки: Неврология

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Упражнений для гибкости и исправления мышечных дисбалансов для детей от 5 лет.

10 минут в день, чтобы избавиться от боли из-за перенапряжения мышц и значительно увеличить амплитуду движений!
Комплекс из 10 упражнений от врача-остеопата, которая помогла исправить осанку 65тыс. детей

Вам нужен курс «ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ», если вы хотите:

• Увеличить эффект от курса «Здоровая осанка и стопы». Благодаря работе с фасциями, тело приходит в нормотонус и исправляет нарушенный мышечный дисбаланс.
• Увеличить амплитуду движений и гибкость в теле. Это поможет ребенку чувствовать себя уверенней в повседневной жизни и в любой спортивной или танцевальной секции.
• Улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, а также предупредить возможные повреждения мышечно-связочного аппарата.
• Уменьшить скованность и боль в мышцах после интенсивных тренировок и длительной ходьбы.
• Стимулировать работу лимфатической, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Улучшить ощущение себя в пространстве, стать более устойчивым и координированным.

Фасция окружает все мышцы, органы, нервные волокна и кости в нашем теле.
Без фасции мы не могли бы бегать, прыгать, лазать, плавать, ездить на велосипеде и даже дышать.
Здоровая и эластичная фасция создает все условия для правильной работы мышцы, выравнивая имеющиеся дисбалансы.

Комплекс упражнений для эластичности фасции ждет вас на курсе «Здоровая гибкость»

Что вы получаете на курсе:

• Эффективный комплекс на каждый день, который занимает 10 минут в день и можно делать отдельно или после основной тренировки
• Подробное объяснение техники выполнения для быстрого результата
• Безопасные упражнения, которые полезно выполнять на протяжении всей жизни

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Боль в спине — это симптом, который 2/3 людей, столкнувшихся с ним, просто игнорируют: ничего не делают, чтобы его устранить, просто живут с ним и терпят.

А вы относитесь к их числу?

“Обычные” ощущения:

• ломота и “жжение” между лопаток
• ощущение скованности в позвоночнике при движении
• ноющая при наклонах, или даже в покое, поясница
• тяжесть и напряжение в области крестца

это НЕ НОРМА!

Это первые “звоночки” о том, что позвоночник и связанные с ним структуры — мышцы, связки, сухожилия, нервы — функционируют с нарушениями.

Есть решение!

Верните все структуры спины в здоровое, физиологичное положение, и забудьте о болях!

Как восстановить здоровье позвоночника без медикаментов и специальных тренажеров — узнайте на курсе по системе RSR БАЛАНС с реабилитологом Vremeny.net Романом Романенко.

Что такое авторская система Романа Романенко RSR БАЛАНС?

Это метод работы с телом, который позволяет привести организм в баланс — и внутри, и снаружи — при помощи движения. Для нашего тела движение — это жизнь в самом прямом смысле. То, что не двигается — приходит в застой или атрофируется.

RSR БАЛАНС (“регенерация-стимуляция-расслабление”) помогает при помощи точных, выверенных техник “расшевелить” весь организм: мышцы, суставы и связки, костную структуру, фасции, не оставляя возможности для застоев и атрофии.

Благодаря этому мы легко повышаем уровень выносливости и жизненных сил организма, восстанавливаем здоровье и поддерживаем его на высоком уровне.

Результат применения системы RSR БАЛАНС для оздоровления спины:

• восстанавливается физиологичное положение позвонков
• снижается спазмированность мышц
• улучшается подвижность и стабильность позвоночника
• нормализуется кровоток и питание тканей
• уменьшается нагрузка на позвоночник в целом

а говоря проще:
вы чувствуете, что стало легче двигаться и гнуться, ваша спина больше не напоминает о себе, а тело каждый раз после практик чувствует себя свободным и отдохнувшим!

Упражнения и приемы, собранные в 3 модуля, закрывают все запросы по проблемам, связанным с позвоночником:

• убирают все спазмы, зажимы и триггерные точки в трех отделах позвоночника: плечевом, грудном и поясничном
• восстанавливают кровообращение, питание тканей и улучшают лимфоотток
• избавляют от болей и напряжения
• качественно и деликатно тонизируют мышцы и способствуют их расслаблению
• восстанавливают работу всех структур, возвращают легкость и подвижность

В нашем организме все взаимосвязано!

Проблемы в пояснице откликаются напряжением в плечах и застоями в грудном отделе. Точно так же, как спазмы плечевого пояса или перекосы в грудной клетке ведут к боли или нарушению кровообращения в нижней области спины.

Для эффективного устранения симптомов работать нужно комплексно!

Модуль “Раскрываем грудной отдел”:

• Урок 1. Самомассаж грудного отдела позвоночника и грудной клетки
• Урок 2. Дыхательные практики для улучшения кровообращения в грудном отделе
• Урок 3. Стрейчинговые упражнения для улучшения подвижности грудного отдела
• Урок 4. Динамические упражнения для улучшения состояния грудного отдела"
• Урок 5. Вибрационный самомассаж
• Финальный урок: Собираем комплекс

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Боль в спине — это симптом, который 2/3 людей, столкнувшихся с ним, просто игнорируют: ничего не делают, чтобы его устранить, просто живут с ним и терпят.

А вы относитесь к их числу?

“Обычные” ощущения:

• ломота и “жжение” между лопаток
• ощущение скованности в позвоночнике при движении
• ноющая при наклонах, или даже в покое, поясница
• тяжесть и напряжение в области крестца

это НЕ НОРМА!

Это первые “звоночки” о том, что позвоночник и связанные с ним структуры — мышцы, связки, сухожилия, нервы — функционируют с нарушениями.

Есть решение!

Верните все структуры спины в здоровое, физиологичное положение, и забудьте о болях!

Как восстановить здоровье позвоночника без медикаментов и специальных тренажеров — узнайте на курсе по системе RSR БАЛАНС с реабилитологом Vremeny.net Романом Романенко.

Что такое авторская система Романа Романенко RSR БАЛАНС?

Это метод работы с телом, который позволяет привести организм в баланс — и внутри, и снаружи — при помощи движения. Для нашего тела движение — это жизнь в самом прямом смысле. То, что не двигается — приходит в застой или атрофируется.

RSR БАЛАНС (“регенерация-стимуляция-расслабление”) помогает при помощи точных, выверенных техник “расшевелить” весь организм: мышцы, суставы и связки, костную структуру, фасции, не оставляя возможности для застоев и атрофии.

Благодаря этому мы легко повышаем уровень выносливости и жизненных сил организма, восстанавливаем здоровье и поддерживаем его на высоком уровне.

Результат применения системы RSR БАЛАНС для оздоровления спины:

• восстанавливается физиологичное положение позвонков
• снижается спазмированность мышц
• улучшается подвижность и стабильность позвоночника
• нормализуется кровоток и питание тканей
• уменьшается нагрузка на позвоночник в целом

а говоря проще:
вы чувствуете, что стало легче двигаться и гнуться, ваша спина больше не напоминает о себе, а тело каждый раз после практик чувствует себя свободным и отдохнувшим!

Упражнения и приемы, собранные в 3 модуля, закрывают все запросы по проблемам, связанным с позвоночником:

• убирают все спазмы, зажимы и триггерные точки в трех отделах позвоночника: плечевом, грудном и поясничном
• восстанавливают кровообращение, питание тканей и улучшают лимфоотток
• избавляют от болей и напряжения
• качественно и деликатно тонизируют мышцы и способствуют их расслаблению
• восстанавливают работу всех структур, возвращают легкость и подвижность

В нашем организме все взаимосвязано!

Проблемы в пояснице откликаются напряжением в плечах и застоями в грудном отделе. Точно так же, как спазмы плечевого пояса или перекосы в грудной клетке ведут к боли или нарушению кровообращения в нижней области спины.

Для эффективного устранения симптомов работать нужно комплексно!

Модуль “Прорабатываем поясницу”:

• Урок 1. Классический самомассаж пояснично-крестцового отдела позвоночника
• Урок 2. Мелкоамплитудные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника в положении лёжа
• Урок 3. Мелкоамплитудные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника в положении сидя
• Урок 4. Мелкоамплитудные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника в положении стоя
• Урок 5. Точечный самомассаж поясницы
• Финальный урок: Собираем комплекс

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Боль в коленях омрачает жизнь? Беспокоят дискомфорт и щелчки в тазобедренных суставах? Часто причина кроется в неоптимальном движении и неверном распределении нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Этот сет тренировок поможет исправить ситуацию!
Вы расслабите мышцы, улучшите подвижность суставов, избавитесь от отеков и тяжести в ногах и ощутите радость жизни без боли!

В набор входит 4 оздоровительные пилатес-тренировки низкой интенсивности длительностью :

• Оздоровительный пилатес для коленей и тазобедренных суставов
• Пилатес с элементами МФР для здоровых коленей и легкости в ногах
• Экспресс-комплекс для улучшения подвижности суставов ног
• Фельденкрайз-тренировка от боли и напряжения в коленях

Вы можете выполнять данные комплексы в качестве разминки перед силовой тренировкой или в качестве самостоятельной практики в любое время дня.
Данные занятия помогут снять напряжение и боль в коленях, тазобедренных и голеностопных суставах и послужат отличной профилактикой укрепления и оздоровления всего опорно-двигательного аппарата.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

- Это не про удаление вздутых при варикозе вен
- Это не про кремы, мази и другие препараты
- Это не про «волшебное упражнение против варикоза»

Если вам нужна Волшебная таблетка и Быстрые результаты, то вам точно не ко мне!
Мы будем достигать цели постепенно, но закрепляя надолго положительный эффект.
При этом мы будем действовать на Причины развития варикоза, тем самым принося пользу здоровью всего вашего тела в комплексе!

Работа с варикозом состоит из двух больших направлений:
- Внутреннее воздействие
- Внешнее воздействие
Только так мы с вами сможем охватить все возможные причины появления и развития варикоза, и комплексно повлиять на них.

Внутреннее воздействие важнее внешнего, оно первостепенно.
Внешнее воздействие УСКОРЯЕТ эффективность внутреннего и является важной добавкой к нему.

Спойлер: О воздействиях:

Блок 1. Анализ того, что происходит с вашим организмом
Чтобы начать устранять варикоз, нужно сначала определиться с точкой А – той, где вы находитесь сейчас.
Благодаря первому блоку вы:
Разберетесь в своих причинах появления и развития варикоза,
Узнаете, какие анализы рекомендуется сдать для понимания, что происходит с вашим организмом
Научитесь видеть в этих анализах тревожные звоночки, на которые обязательно стоит обратить внимание
Увидите, с чего начать действовать вам на все выявленные особенности

Блок 2. Работа с питанием и пищевыми привычками
Это – ВАЖНЕЙШИЙ и КЛЮЧЕВОЙ момент по борьбе с варикозом, без которого все остальные средства будут бессмысленны.
Если печень работает плохо, из-за этого коллаген и эластин нормально не вырабатываются. Это осложняется другими факторами – и вот он прямой путь к варикозу!
А у какого процента людей сейчас нормально работает печень при нынешнем питании, вредных привычках и образе жизни?
И это лишь один из многочисленных вопросов, которые мы будем рассматривать в этом блоке.
Благодаря второму блоку вы:
Поймете, как правильно планировать и организовывать приемы питания в течение дня, если у вас варикоз
Будете знать, как и из каких продуктов составить грамотный завтрак, обед и ужин для коррекции дисбалансов
Узнаете, какие пищевые привычки опасны при варикозе – и как заменить их на новые, полезные привычки
получите разбор, что изменить и как скорректировать свое питание для поддержки работы печени и сосудов

Блок 3. Работа с нутрицевтиками
Нутрицевтики – это пищевые продукты, растительные экстракты, витамины, минералы, аминокислоты и т.д.
Они созданы из натуральных природных компонентов. В отличие от лекарств, у которых в химическая основа.
Если вы правильно питаетесь, и правильно подобрали и принимаете нутрицевтики – так вы поможете вашему организму лучше и быстрее приводить здоровье в порядок.
Благодаря третьему блоку вы:
Разберетесь, какие нутрицевтики полезны при варикозе
Поймете, какие нутрицевтики лучше брать, исходя из их состава
Получите разбор, какие нутрицевтики и в какой форме нужны вам, а какие - нет
Внешнее воздействие разберем еще в 3 блоках:

Блок 4. Бытовые привычки
То, к чему мы привыкли – не всегда хорошо!
Вполне возможно, какие-то привычки, которых вы уже не замечаете – способствовали появлению у вас варикоза.
Какие-то привычки сейчас поддерживают его прогрессирование.
Вместе с вами выявим их и заменим на новые, полезные привычки!
Благодаря четвертому блоку вы:
Поймете, какие привычки людям с варикозом нужно раз и навсегда устранить из своей жизни
Сможете найти среди них свои, и скорректировать их
Поможете своим ногам дольше сохранять здоровья как со стороны вен, так и суставов

Блок 5. Двигательная активность и упражнения
Это еще один важнейший способ борьбы с варикозом, наравне с правильным питанием и привычками!
Да, все мы знаем, что нужно больше двигаться. Но КАК двигаться, КУДА двигаться и ЗАЧЕМ двигаться – понятно далеко не всем
Вот в этом блоке все и разберем. Упражнения – это моя первая специальность, которой я занимаюсь уже более 8 лет – так что все будет полезно и информативно!
Благодаря пятому блоку вы:
Узнаете про полезные и вредные нагрузки при варикозе – что можно, а что нельзя
Поймете, какие виды движений рекомендуется включить в свою жизнь, и как их правильно чередовать
Сможете заниматься по самым подходящим упражнениями при варикозе, не думая, что выбирать
Поможете венам быстрее прокачивать кровь обратно к сердцу
Сможете быстро снять тяжесть с ног, отечность и болезненность под конец рабочего дня
Сделаете первый шаг в мир Движения – если вы еще не занимаетесь никакими упражнениями

Блок 6. Дополнительные воздействия на тело
Здесь разберем, чем еще можно усилить борьбу с варикозом, наряду с питанием, привычками и упражнениями.
Ведь, если уж браться за здоровье – то на полную катушку!
Это будут простые и доступные методы воздействия на ноги с использованием своих рук и дополнительных приспособлений.
Благодаря шестому блоку вы:
Узнаете методики анти-варикозного воздействия на тело
Научитесь их правильно и в нужное время применять
Сможете быстро снять напряжение в ногах за считанные минуты

Блок 7. Как остановить развитие варикоза самым ПРЯМЫМ и БЫСТРЫМ путем + ответы на вопросы
Завершающий блок, где мы подведем итоги всех остальных и объединим все это в четкий пошаговый план.
Плюс, я также расскажу, как внедрить этот план в свою жизнь с моей дополнительной помощью и БЫСТРЕЕ добиться результата!
Можно ходить долгими и запутанными путями – а можно использовать В КОМПЛЕКСЕ те методы, которые УЖЕ работают!

Кому НЕ подходит мой мастер-класс
Он не подойдет, если у вас:
Варикоз последней стадии с язвами и другими осложнениями
Тромбоз вен ног
Лимфостаз
Также вам не стоит приходить на мастер-класс, если вы не хотите менять устоявшийся уклад жизни и ищете Волшебные Таблетки.
Ваша прежняя жизнь и привычки привели вас к варикозу – увы, но это так.
Поэтому, чтобы его остановить – нужна коррекция питания, двигательной активности и привычек. По-другому не получится.

Кому подходит мой мастер-класс
Беспокоит варикозное расширение вен на ногах
Ноги тяжелые и отечные, особенно к концу дня и летом в жару
Стесняетесь ходить с открытыми ногами из-за сосудистых “звездочек” и извилистых вен
Переживаете за вены ног при офисной сидячей работе
Бывают судороги мышц ног, особенно в ночное время

2 дня видеоуроков - 7 часов 30 минут

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЧНИКА: спина, ноги, шея
Видеокурс состоит из простых и доступных упражнений на каждый день.
Выполняя упражнения, Вы сразу же, во время применения сможете избавиться:

• от боли и напряжения в шеи и плечах
• от боли в спине
• от боли в пояснице
• упражнения помогут Вам расслабиться и легче заснуть

И я не просто рассказываю об упражнениях, но и показываю как их делать.
Упражнения простые, но крайне эффективные. Вы их легко сможете запомнить, и потом уже обходиться без моих видео.

ЗДОРОВЬЕ ПЕЧЕНИ (точки и упражнения)
Видеокурс состоит из специальных упражнений и массажных биологически-активных точек.
Выполняя упражнения и воздействуя на точки, Вы сразу же сможете:

• запустить процесс очищения печени
• улучшить работу желчного пузыря
• нормализвать работу кишечника
• запустить мощный очистительный процесс организма

Упражнения простые, но крайне эффективные. Вы их легко сможете запомнить, и потом уже обходиться без моих видео.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам понадобятся:

• Мячик для релиза. Вполне может подойти теннисный мячик, но лучше более плотный специальный для релиза
• Пенный роллер
• Резиновый амортизатор
• Гимнастическая палка
• Гантель

Спойлер: Из каких частей состоит курс

Вводный урок:

• Уроки в телефоне
• Сертификат
• Очень важно
• Доступ
• Помощь
• Чат курса

Немного о теле:

• Анатомическое положение
• Плоскости
• Ориентиры

Что надо знать перед началом тренировок

Шея:

• Задняя поверхность шеи
• Трапециевидная мышца. Верхняя часть
• МФР с помощью грифа в тренажерном зале
• Лестничные мышцы и 1-е ребро
• Улучшение подвижности верхней порции трапеции, улучшение мобильности шейного отдела

Спина:

• Квадратная мышца поясницы
• Поясница. Перкуссионный массажер
• Широчайшая мышца спины
• Ротация в грудном отделе (активная ротация)
• Грудопоясничный отдел
• Широчайшая мышца спины на боку (улучшение сгибания и отведения плеча)
• Широчайшая мышца спины на спине (улучшение сгибания и отведения плеча)
• Широчайшая мышца спины. Растягивание
• Широчайшая мышца. Перкуссионный массажер
• Ротация в грудном отделе (активная и пассивная)
• Мобилизация грудного отдела лежа на животе с роллом
• Квадратная и многораздельные мышцы спины

Лопатка:

• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Подостная мышца. Перкуссионный массажер
• Малая грудная мышца
• Большая и малая грудная. Перкуссионный массажер
• Ромбовидные мышцы
• Ромбовидные мышцы
• Между лопаток. Перкуссионный массажер

Плечевой сустав:

• Большая грудная мышца
• Дельтовидные мышцы. Перкуссионный массажер
• Улучшение наружной ротации плеча с помощью гимнастической палочки
• Снижение напряжения и спазма в шейно-воротниковой зоне с помощью перкуссионного прибора
• ПИР подлопаточной мышцы (улучшение наружной ротации)
• ПИР наружных ротаторов плеча (улучшение внутренней ротации)
• Билатеральный вариант растяжки грудных мышц

Локтевой сустав:

• Трицепс плеча
• Трицепс. Перкуссионный массажер
• Плечевая мышца
• Трицепс плеча на роллере. МФР
• Бицепс плеча. Перкуссионный массажер
• МФР трехглавой мышцы плеча на ролле
• МФР при латеральном эпикондилите
• МФР при медиальном эпикондилите

Лучезапястный сустав:

• Сгибатели кисти
• Разгибатели кисти
• Внутренняя поверхность предплечья. Перкуссионный массажер
• МФР при латеральном эпикондилите
• МФР при медиальном эпикондилите

Тазобедренный сустав:

• Большая ягодичная мышца
• Средняя и малая ягодичные мышцы
• Ягодичные мышцы. Перкуссионный массажер
• Напрягатель широкой фасции бедра
• Напрягатель широкой фасции. Перкуссионный массажер
• Подвздошно-поясничная мышца
• Улучшение подвижности ТБС с двух сторон
• МФР Хамстрингов
• МФР ППМ и квадрицепса в положении теста Томаса
• Билатеральное растяжение ягодичных мышц
• Растяжение прямой головки квадрицепса в положении стоя
• "Раскрытие бедра"
• МФР напрягателя широкой фасции бедра, средней ягодичной мышцы с помощью мячика
• МФР напрягателя широкой фасции бедра, средней ягодичной мышцы с помощью локтя
• Растяжение приводящих мышц

Коленный сустав:

• Мышцы задней поверхности бедра
• Четырехглавая. Перкуссионный массажер
• Четырехглавая мышца бедра
• Задняя поверхность бедра. Перкуссионный массажер
• МФР Хамстрингов

Голеностопный сустав:

• Малоберцовые мышцы
• Малоберцовые. Перкуссионный массажер
• Растяжение икроножной мышцы в положении стоя
• Задняя большеберцовая мышца
• Передняя большеберцовая. Перкуссионный массажер
• Растяжение камбаловидной мышцы в положении стоя
• МФР передней большеберцовой мышцы
• Передняя большеберцовая мышца
• Задняя поверхность голени
• Задняя часть голени. Перкуссионный массажер
• Растяжение икроножной мышцы в упоре
• Улучшение мобильности голеностопного сустава

Стопа:

• Стопа
• Стопа. Перкуссионный массажёр

Автор курса
Андрей Богатырев

• Врач-реабилитолог
• Мануальный терапевт
• Врач спортивной медицины
• Автор полезного блога о реабилитации
• Автор книги "Эстетическое тейпирование. Эффективный способ естественного омоложения"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Добро пожаловать на осознанные тренировки с мягким подходом, которые помогут избавиться от лишнего напряжения в спине, усталости и болей.

Тебя ждёт 14 тренировок по 15-20 минут, которые расправят осанку и придадут здоровый тонус мышцам кора. Программу можно комбинировать с любыми другими занятиями и проходить бесконечное количество раз. Ведь здоровье твоей спины — основа прекрасного самочувствия.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, балерина и основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me».

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ ОТ КУРСА?

1. Понимание основ биомеханики бега. Ключевые аспекты бега, включая постановку ног, работу тела и технику движения рук. Мы рассмотрим физиологические основы, которые лежат в основе эффективного бега.
2. Персонализированный план тренировок с первых дней. Мы дадим необходимые знания, чтобы ты мог самостоятельно писать тренировочные планы для себя и своих подопечных, готовясь абсолютно к любым дистанциям! Планы включают в себя не только бег, но и необходимый набор ОФП И СФП упражнений.
3. Анализ твоей техники бега. С помощью видеоанализа мы разберем оптимальную технику бега, чтобы ты в дальнейшем мог видеть и корректировать отклонения техники бега у себя или у своих клиентов
4. Научные подходы к тренировкам. Используйте последние научные данные о биомеханике бега, чтобы преодолеть свои слабые места и улучшить свои сильные стороны.
5. Интерактивное обучение. Участвуй в интерактивных лекциях, обсуждай материалы курса с однокурсниками и тренерами, и получай обратную связь в реальном времени.

ТЕОРИЯ
• история бега
• упругие свойства мышц
• основные мышцы, участвующие в беге
• биомеханика нижних конечностей с разным темпом
• биомеханика верхних конечностей с разным темпом
• координация и новизна упражнений
• коррекция локомоций
• дыхание сердце кровь газообмен
• системы энергообеспечения
• утомление
• частые травмы бегуна
• выбор дистанции и энергообеспечение на дистанции
• выбор экипировки и обуви

ПРАКТИКА
• основные мышцы, участвующие в беге
• плиометрика по верхошанскому
• общая физическая подготовка
• специальная Физическая подготовка
• силовая подготовка
• коррекционные упражнения
• предупреждение трамв
• ошибки новичков
• дыхание

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• разберем стопу как точку входа дисфункции
• будем учиться находить нарушения при визуальной диагностике паттерна шага и положения стоя - разберём варианты нарушений
• проведём внутрикостную и связочную коррекцию для восстановления ходьбы
• научимся находить «слепые зоны» в регионах, влияющих на паттерн ходьбы и научимся их корректировать
• разберём последовательность подбора движений от пальцев ног и стопы, до удержания головы 3 часа теории и практики, четкий алгоритм визуальной оценки и коррекции по методу Сахарчук, а также возможность скачать запись вебинара и презентации

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ваш результат после интенсива:
Боль в пояснице уменьшится или уйдет совсем
Вам будет легче держать спину ровно
Вернетесь к любимым активностям — спорт, прогулки, огород
Снизите нагрузку и износ на ваш поясничный отдел
Проработаете глубокую мускулатуру для стабилизации поясницы
Равномерно распределите нагрузку по всему позвоночнику

КОМУ ПОДОЙДЕТ ИНТЕНСИВ?
Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.
Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.
Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.
Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...