Новые складчины | страница 5

​

Вы просили продолжение, и мы его сделали. Вторая часть стала ещё лучше: более структурный тренировочный процесс, крупные ракурсы и детальная подача, которая делает каждое движение понятным.

Впереди 16 тренировок по 15 минут, которые изменят изменят представление о движении и тренировках. Вы улучшите чувствительность стопы, подвижность суставов и эластичность тканей, укрепите мышцы и связки стопы и голеностопа, проработаете координацию, баланс и попробуете упражнения с прыжками.

Но работа не ограничивается стопами. Здоровье этой зоны напрямую влияет на колени, тазобедренные суставы и ягодицы. Поэтому вы наладите взаимодействие всех сегментов и укрепите мышцы бёдер и ягодиц.

Перед первой тренировкой обязательно посмотрите теоретический блок, он поможет получить максимум от программы.

Шагайте, бегайте и тренируйтесь свободно и без боли! Мы уже ждём вас на первой тренировке.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Восстановление организма и избавление от боли через движение

Многие люди годами терпят скованность в суставах и напряжение в мышцах, списывая это на усталость или возраст. Грамотно подобранные физические упражнения способны вернуть телу легкость, исправить осанку и предотвратить развитие хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика лечебной физкультуры помогает укрепить мышечный корсет и улучшить общее качество жизни без необходимости бесконечных походов к врачам. Вы научитесь правильно распределять нагрузку и давать телу именно то, в чем оно нуждается для полноценного восстановления. Станьте активнее, энергичнее и обретите уверенность в каждом движении благодаря
бережному подходу к своему здоровью.

Чему вы научитесь:

• Техникам выполнения безопасных упражнений ЛФК.
• Методам снятия мышечного напряжения и зажимов.
• Способам укрепления мышечного корсета для поддержки позвоночника.
• Упражнениям для улучшения гибкости и амплитуды движений.

Кто такой Михаил Тыдыков:

Михаил Тыдыков — квалифицированный специалист в области физической реабилитации и лечебной физкультуры. Он обладает глубокими знаниями анатомии и биомеханики тела, помогая ученикам восстанавливаться после травм и корректировать патологические состояния.

Почему стоит доверять автору:

• Профессиональный подход к реабилитационным методикам.
• Акцент на безопасности и эффективности упражнений для всех уровней подготовки.
• Большой опыт работы с опорно-двигательным аппаратом.

Программа:

Спойлер

01. Суставная разминка
02. Сердечно-сосудистые заболевания
03. ЛФК поясница
04. Грудной отдел
05. После перенесенных заболеваний
06. ЛФК для подростков
07. Аэробная тренировка для подростков
08. ЛФК для старшего возраста
09. ЛФК при сутулости
10. ЛФК стоп
11. ЛФК плечевого сустава
12. ЛФК при гиподинамиии
13. ЛФК при пониженном иммунете
14. ЛФК при болях в суставах
15. ЛФК при лордозе
16. ЛФК при избыточной массе тела
17. ЛФК для будущих мам
18. ЛФК для увеличения энергии и жизненных сил
19. ЛФК для тех кто на диете
20. ЛФК для самых маленьких
21. ЛФК для улучшения сна
22. ЛФК для увеличения гибкости и мобильности
23. ЛФК для увеличения мышечной массы
24. ЛФК для увеличения силы
25. ЛФК для развития кордианационных способно
26. Общая физическая подготовка
27. ЛФК как энергия для жизни
28. ЛФК для восстановления после трудового рабочего дня

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тренировочный курс для настоящих викингов, которые уже добились хороших результатов в поднятии тяжелых железяк и хотят стать еще мощнее (или вы уже прошли мои 2 курса)!!!

Только свободные веса! Никаких тренажеров!

4 недели
3 тренировки в неделю

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вас ждет высокоинтенсивная тренировка на всё тело. Подборка самых эффективных упражнений для проработки пресса, ног и рук в высоком темпе.
1 тренировка на 30 минут

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вас ждет сочетание силовых упражнений на ноги и динамических планок для пресса.
1 силовая тренировка длинной 35 мин


Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Зачем тебе клуб?

Я понимаю, что далеко не каждый может позволить мои услуги. А я люблю социальные поглаживания из-за своей нарциссической натуры, поэтому я решил организовать комьюнити, куда буду вываливать все свои знания и знания моих коллег доказательных врачей, чтобы участники писяли кипятком. Я решил дать вам в первый месяц четкий план как делать в решении любой проблемы с лишним весом. Поэтому я пригласил много врачей, чтобы у вас не осталось ни одного вопроса.

Расписание клуба на текущий месяц:
15.03 Игорь Воронцов Как мы худеем? Концепция энергетического баланса и почему нужно сосредоточиться на важном
16.03 Доктор Бузунов Как сон влияет на спортивные достижения и вес
19.03 Доктор Бутузов Основы понимания себя (Тревога/напряжение/самооценка и влияние на питание)
19.03 Доктор Быканов Всё о коже, в которой мы живём: как за ней ухаживать и реально ли продлить молодость?
20.03 Антитренер Максим Донченко Важные мелочи
21.03 Игорь Воронцов Мало ем, но не худею
22.03 Игорь Воронцов Как работает голод и как отличить физиологический голод от эмоционального?
27.03 Игорь Воронцов Основа сбалансированного рациона. Белок. Сколько надо каждому, без взвешивания
28.03 Психолог воробьёв Стресс-фактор
29.03 Игорь Воронцов Основа сбалансированного рациона. Овощи. Сколько надо каждому, без взвешивания
04.04 Игорь Воронцов Цели, которые мотивируют. Как правильно ставить цели при похудении, чтобы не слиться
05.04 Игорь Воронцов Пищевая среда и её влияние на наше поведение
08.04 Эндокринолог Трофимова Сахарный диабет: от чего и при чем тут сахар. Особенности питания при Сахарном диабете.
11.04 Игорь Воронцов Как правильно отслеживать прогресс при похудении
11.04 Психолог Воробьёв Психологическое здоровье

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Танцевальная библиотека — это структурированное онлайн-пространство, созданное для тех, кому не хватает фундаментальной базы и глубокого понимания механики движения. В основе обучения лежит подход «осознанных танцев», где фокус внимания смещается с внешнего копирования педагога на внутренние ощущения, управление телом и музыку.

Метод BeConcept
Название метода переводится как «быть концепцией» — это значит, что танцор сам является идеей и учится танцевать через определённые технические концепции, не привязанные к конкретному стилю. Метод позволяет развить свободную импровизацию и нащупать собственную уникальность.
Метод строится на «трех китах»:

1. Пластика тела: Глубинная детализированная проработка мышц и базовых движений. Это каркас, который делает танец техничным и эффектным.
2. Flow (поток): Наполненность, текстура и физическое состояние тела. Одно и то же движение может выглядеть по-разному благодаря изменению плотности или мягкости.
3. Харизма: То, что транслируется вовне. Умение выводить внутренние чувства на «внешний экран» без наигранных гримас.

Что внутри библиотеки
Библиотека представляет собой архив видеоуроков, накопленных за последние 5 лет и проверенных сотнями учеников. Это конструктор, где ты сама выбираешь нагрузку под цель или состояние сегодня
Всё в одном месте - пластика, импровизация, хорео.
Уроки короткие - от 4 до 15 минут
Это же идеально! Даже когда лень или нет времени, на 10 минут всегда можно договориться с собой.


Шея и голова
Как соединить руки с ногами
Разминка на фристайле
Flow и смена энергетики в танце
Разбор хорео Chris Brown - The influence
Ноги и стопы
Живот и таз
Руки, кисти
Плечи и лопатки
Разминка
Упражнения на развитие тела
Импровизация на степах
Артистизм, эмоции, самоощущение
Ноги
Пластика верха
Расслабленность в танце с сохранением контроля движений
Flow - смена энергетики, контрасты, состояния
Тряски. вайн
Грудной отдел
7 дневный челлендж на основе пройденных уроков

• Универсальность: Представленная база применима к любому танцевальному стилю. Она дополняет уже имеющиеся навыки и помогает легче осваивать чужую хореографию.
• Для любого уровня: Уроки подходят как новичкам, так и продолжающим танцорам, а также педагогам, которые могут брать этот материал для своих занятий.
• Цель обучения: Уроки направлены на то, чтобы вы перестали зависеть от мыслей «куда деть руки/ноги» и начали осознанно управлять своим движением, развивая личный почерк, а не просто повторяя за учителем.

Подписка на 1 месяц - 2900руб
В складчине будет выдана Библиотека по состоянию на сентябрь 2025г (с октября по февраль 2026г обновлений в библиотеке не было)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждет в Апреле в Нейроклубе?

1. 12 новых уникальных нейропрактик:
Для здоровья нервной системы: уйдет фоновое напряжение, вернется энергия, вы начнете больше успевать, лучше запоминать и концентрироваться, легче принимать решения.

Для здоровой осанки. Апрель - это месяц с акцентом на осанку:

• через дыхание и работу с мозжечком улучшим баланс и координацию
• через работу с шеей и движения головы «соберем» положение тела
• через зрение запустим питание мозга, а он активирует мышцы спины

2. Эфир с эндокринологом
На тему «Как тревога рушит биохимию и какие сигналы тела важно не пропустить»

Нейроклуб — это тренировки, которые направлены на:

• Снятие стресса и тревожности
  спокойное внутреннее состояние
• Активацию мозжечка
  ясность мыслей, концентрация, энергия
• Баланс работы внутренних систем
  наладится пищеварение и общее самочувствие
• Возврат гибкости и подвижности
  тело снова слушается и легко двигается
• Развитие вестибулярного аппарата
  уверенность в движениях, координация, лёгкость
• Улучшение зрения
  меньше усталости глаз, больше чёткости
• Снижение боли
  тело и голова работают без «сбоев»
• Нормализацию сна
  глубокий отдых без долгих «проворотов» в кровати

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Нейроклуб в Апреле
12 новых уникальных уроков для мозга: антистресс, память, внимание, движение без боли через упражнения для зрения, баланса, координации


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого подходит:
Новички в силовых тренировках
Атлеты без опыта работы со сгибаниями
Те, у кого слабый хват и нет понимания, с чего начать

После курса вы:
поймёте, что такое сгибания и зачем они нужны
научитесь безопасной базовой технике
начнёте развивать силу хвата и предплечий
заложите фундамент для более сложных программ

Формат курса:
видео-лекция
демонстрация базовой техники
разбор типичных ошибок новичков
рекомендации по дальнейшему прогрессу

Автор курса:
Виктор Блуд — школа силового атлетизма
14 600+ учеников · более 5 лет практики

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Коды женской силы - это библиотека аудиозаписей, созданная для женщин, которые хотят выйти на другой уровень внутреннего состояния и жизни .
Здесь уже собрано множество аудио на темы женской энергии, самоценности, внутренней опоры, состояния, мышления и глубокого контакта с собой.
Это уже созданная система аудиоматериалов, к которой можно подключиться прямо сейчас и слушать в своём ритме.
Доступ к библиотеке открывается навсегда, чтобы ты могла возвращаться к этим записям в любое время и проходить этот путь в своём темпе.
Коды женской силы для женщин, которые хотят не просто вдохновляться, а менять своё внутреннее состояние , тело и жизнь через смыслы и системные действия которые дают результаты сразу .

в состав данной темы входят три тренировки Золотой час №7, 8, 9
Аудиозаписи Оксаны 429

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-абонемент для тех, кто готов получать более быстрые результаты по телу за счет углубленных тренировок с доп. оборудованием, и также продолжать заниматься по 10 минут шеей и лицом
Конструктор Красоты PRO

В чем отличие от Базового?
В PRO-версии более функциональная и точечная работа с телом с помощью доп. оборудования. Каждый день тренировки по телу на конкретную зону. С лицом и шеей всё то же, но немного интереснее - больше постизометрической релаксации, больше остеопатии, больше науки.

• Занятия с доп. оборудованием
• Занятия от 10 до 45 мин
• Подходит для любого уровня

Расписание тренировок на 7 дней
Тренировки не повторяются никогда, каждый день - новые. Да, такое возможно! Помимо работы с телом, это ещё и работа с мозгом - профилактика деменции!

Спойлер: Список уроков месяца

181.1 Мягкая растяжка спины
181.2 Медитация Расслабление жевательных
182.1 Массаж на расслабление жевательных
182.2 Дыхание. Хоопонопоно упрощенно - практика, ведущая к переменам
183.1 Тело. Урок от перекоса таза и разной длины ног
183.2 Шея. Стоя у стены снятие напряжения с шеи и поясницы
183.3 Лицо. Силовые упражнения для тонуса лица на протяжении всего дня
184.1 Тело. МФР от перекоса таза
184.2 Шея. Работа с высвобождением грудо-брюшной диафрагмы
185.1 Тело. Урок от сколиоза и для силы спины
185.2 Шея. Упражнения лёжа на полу
185.3 Лицо. Разглаживаем и раскрываем лоб
185.3 Лицо. Разглаживаем межбровку основательно
186.1 Тело. Ягодицы - упражнения с лентой, гантелями и опорой
186.2 Тело. Ягодицы - упражнения с лентой, гантелями и опорой
186.3 Лицо. Лимфодренаж и расслабление жевательной
187.1 Тело. Урок для пресса с гантелькой
187.2 Шея. Упражнения с лентой от холки
187.3 Лицо. Снятие напряжения с надкостницы
188.1 Растяжка. КРОКОДИЛ
188.2 Медитация Расслабление глаз
189.1 Массаж от носогубки, валика около носа и для красивого центра лица
189.2 Дыхание для высвобождения диафрагмы
190.1 Тело. Улучшаем паттерн ходьбы, устраняем предпосылки для образования косточки на стопе
190.2 Шея. Упражнения от холки
190.3 Лицо. Делаем сияющими глаза
191.1 Тело. МФР для таза и расслабления спины
191.2 Шея. Комплекс для лёгкого дыхания
191.3 Лицо. Устранение морщин скорби
192.1 Тело. Укрепляем спину, руки, лопатки
192.2 Шея. Удлиняем и расслабляем шею
192.3 Лицо. Подтяжка лица
193.1 Тело. Тренировка для роста и силы ягодичных мышц
193.2 Шея. Расслабление лестничных мышц
193.3 Лицо. Комплекс он отёчности глаз
194.1 Тело. Кардио-тренировка для сжигания жира на животе
194.2 Шея. Для тока лимфы и свободного венозного оттока
194.3 Лицо. Коррекция нижнего века без блефаропластики
196.1 Миофасциальный релакс-массаж для лица
196.2 Дыхание для наполнения энергией на намерение
197.1 Тело. Глубокие приседания для здоровья коленного сустава
197.2 Шея. Вытяжение передней поверхности шеи
197.3 Лицо. Снимаем напряжение с кончика носа
198.1 Тело. МФР от напряжения в ногах и боли под лопатками
198.2 Шея. Удлиняем и выпрямляем шею
198.3 Лицо. Формируем яблочки-щечки
199.1 Тело. Работа с Осанкой через укрепление глубоких мышц тела.part
199.2 Шея. Упражнения на стуле от холки
199.3 Лицо. Фейсфитнес от носогубки
200.1 Тело. Подтянутые ягодицы с лентой и гантелями
200.2 Шея. Разблокировка атланта и аксиса
200.3 Лицо. Комплекс от морщин-марионеток
201.1 Тело. Тренировка пресса
201.2 Шея. Комплекс от боли
201.3 Лицо. Комплекс от брылей и поплывшего овала лица
202.1 Растяжка для тела в стиле Флоу
202.2 Медитация Наполнение губ
203.1 Лимфодренажный массаж лица
203.2 Дыхательная практика тибетских монахов
204.1 Тело. Качаем ягодицы стоя, обучаем стопы и колени устойчивости
204.2 Шея. Про расслабление
204.3 Лицо. Лифтинг
205.1 Тело. Урок МФР с мячом для точечной отработки триггерных зон
205.2 Шея. Комплекс для лёгкого дыхания
205.3 Лицо. Корейская гимнастика для лица
206.1 Тело. Укрепление верха спины и стабилизация лопаток
206.2 Шея. Удлиняем шею и снимаем напряжение с неё
206.3 Лицо. Работа с носогубным валиком и носом
207.1 Тело. Округлые ягодицы с лентой и гантелями
207.2 Шея. От укорочения шеи с возрастом
207.3 Лицо. Устраняем носогубку - беспощадное уничтожение
208.1 Тело. Тренируем красивый женственный животик. Подходит при диастазе
208.2 Шея. Освобождаем от напряжения
208.3 Лицо. Снимаем отечность с центральной части лица
209.1 Растяжка для задней поверхности ног и приводящих мышц бедра
209.2 Медитация Расслабление лба
210.1 Массаж. Работа с гайморовыми пазухами и усилением лимфооттока
210.2 Дыхание для активации женской энергии

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МАТЕРИАЛЫ тарифа "Я САМ":

-Основной протокол системного восстановления организма
-DETOX-протокол
-Трекер действий на каждый день для очищения и перезапуска внутренних систем
-Ключевые рецепты для полного восстановления организма с помощью питания (меню на 15 дней)
-Система глубокого детокса: древняя методика для очищения кишечника

Протоколы:
-NEW Определение вашей конституции (вашей природы)
-NEW Что лучше всего подходит для вашей конституции
-NEW Как ускорить обмен веществ осенью и зимой без диет и жестких тренировок
-NEW Как питаться, чтобы не болеть
-Очищение организма по сезонам
-Питание по сезонам

Памятки:
-NEW Как разгрузить организм весной?
-NEW Поддержка уровня сахара в крови
-NEW Забытые рецепты наших бабушек
-Головная боль
-Давление
-Геморрой
-Запор
-ОРВИ
-Питание после прохождения основного протокола

Рецепты:
-NEW «Эликсир молодости»
-NEW Рецепт «Масала чай»
-NEW Противовоспалительное «Золотое молоко»
-NEW Древний народный рецепт от старости
-NEW Овощной коктейль для здоровья печени
-NEW 10 масок для красоты и молодости

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

​

Самое сложное в фитнесе — не тренировка. А первый шаг, когда не знаешь, что делать, и страшно навредить себе. Попробуйте нашу программу, которая снимает этот страх.

Вас ждут 10 тренировок по 20 минут. Вы заложите фундамент: освоите безопасные движения на основе физической терапии и принципов пилатеса, научите тело включаться в работу и поймёте, что заниматься можно без боли и дискомфорта.

Никакой подготовки не нужно. Включайте тренировку и сделайте тот самый первый шаг!

Автор: Светлана Гуревич — эксперт в области хореографии, физической реабилитации и пилатеса. Преподаёт более 20 лет. Окончила СПбГУКИ по специальности «Преподаватель хореографических дисциплин» и получила степень магистра по направлению «Адаптивная физическая культура» в НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Специализируется на тренировках, где мобильность развивается на основе стабильности.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

​

Неужели это все, на что способно наше тело? Полдня сидеть, а после двигать железо по прямой?
Пробуди то, что спит глубоко внутри
Познав разнообразие движений, твой тело вновь обретет утраченную гармонию

Как показали опросы, почти половина из вас тренируется без программы или не тренируются вообще. И почти половина из оставшихся сами составили свой план тренировок

Функциональная машина будет содержать готовую программу тренировок на 2 месяца с собственным банком из 30+ упражнений. Там будут и силовые, и кардио, и круговые, и плиометрика, и грамотная прогрессия в каждом виде. 2 тренировки в неделю по ~ 1 часу
Новичкам будет актуально — у вас будет записанная техника, рассказано про каждый этап тренировки, время под нагрузкой, количество повторений, подходов, отдых между ними, и как всё это адаптировать под себя
А те, кто уже тренит, смогут добавить в свою программу недостающее, уменьшить время отдыха между подходами, повысить эффективность привычных упражнений, разблокировав в них амплитуду, укрепить связочно-сухожильный аппарат и снизить риски травм, снизить средний пульс под нагрузкой, и многое-многое другое

Что тебя здесь ждет
Этап I. Диагностика и доработка. 8 - 20 марта
Продукт готов на ~70%. И на текущем этапе ты можешь
приложить свою руку к его созданию, предлагая идеи
в комментариях и отвечая на простые вопросы. Это
позволит добавить в программу решения твоих самых
наболевших проблем

Этап II. Презентация и старт. 21 марта
Ты детально узнаёшь, что мы приготовили, и принимаешь
решение - бросить себе вызов или нет, решать проблемы
или отложить на потом, с нами или без нас

Этап III. Функциональная машина
Это будет самое масштабное событие за последнее время.
Программа подойдёт под любой уровень подготовки и занятости. Адаптируется под твои текущие нагрузки.
Подробнее - в ближайшее время

Что за продукт
2-месячная система физической подготовки из теории, практики и готовых тренировок
Команды по 10 человек, карта геопозиции участников, возможность тренироваться вместе
Рейтинговая система зарубы и призовой фонд
100 человек попадут на гонку героев в москве
И самое главное - рост над собой. Ты в начале
И в конце - два разных человека

Что важно знать
Поставь напоминание на 21 марта
Первая презентация будет в формате прямого эфира - лучшие условия для покупки и розыгрыш мест
2 Формата участия
Можно проходить курс в одиночку, можно в «десятках», где помимо соревнования с самим
собой ты ещё и конкурируешь с другими командами
3. Тебе точно подойдет
Разрабатываем гибкую программу, чтобы каждый мог встроить её элементы в свой график.
Если ты уже тренируешься в зале, то дополнительного времени потребуется не много

Курс можно будет пройти самостоятельно, но человек строит среду, а затем среда строит человека. Уже скоро у тебя будет выбор!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подтяните живот, руки и ноги мягко и безопасно — всего за 10 минут в день
Тренировки сидя на стуле + дыхательные техники для мощного похудения

Подойдет даже если:

• большой вес
• вы давно/никогда не занимались
• болят колени или суставы
• нет времени заниматься с утра

Начните двигаться легко и почувствуйте, как тело просыпается после зимы

Что входит в экспресс-курс

• 5 Миникомплексов на все группы мышц:
  живот — спина — руки — ноги — ягодицы
• тренировка займет от 10 до 15 минут
• упражнения
в каждом комплексе
• несложные техники дыхания

Кому подойдет этот курс?

• Вам больно стоять или приседать — колени, суставы дают о себе знать
• У вас большой вес и обычные тренировки кажутся недостижимыми
• Вы хотите двигаться, но мягко — без боли и изматывания
• Вы давно не занимались и боитесь «не потянуть» полноформатный марафон
• Нет сил на интенсивные нагрузки — хочется начать плавно
• Вы просто хотите привести себя в форму этой весной — без стресса

Что вас ждёт на курсе?
Проработаем ключевые зоны, 
где чаще всего накапливается лишний объем

• Живот
  мягко включаем мышцы кора и дыхание для похудения
  ➜ живот становится подтянутым, уменьшаются объемы в талии
• Ноги
  работаем с галифе, внутренней и внешней поверхностью бедер
  ➜ ноги становятся стройнее, уходят объемы, тяжесть и отечность
• Ягодицы
  активируем ягодичные мышцы мягкими упражнениями
  ➜ ягодицы подтягиваются, силуэт становится более аккуратным и плавным
• Руки
  подтягиваем руки без гантелей
  ➜ уменьшается объем в плечах и зоне трицепса, “крылышки” подтягиваются
• Спина
  снимаем напряжение и укрепляем мышцы
  ➜ улучшается осанка, живот визуально становится меньше
• Финальный комплекс “Весна”
  объединяем все упражнения в один легкий комплекс
  ➜ который помогает запустить процессы жиросжигания во всем теле

Пакет Стандартный
Блок 1. Весеннее преображение

• Обучение дыханию в формате 3Д
• Обучение дыханию Система 2/4
• Обучение дыханию Вокализация
• Обучение Задержке дыхания
• 5 Миникомплексов на все группы мышц (ноги, руки, спина, живот и бока, ягодицы)
• Комплекс МИКС "ВЕСНА"

Бонус:

• Суставная разминка

Чем экспресс-курс«весеннее преображение» отличается от обычных фитнес-тренировок?

Дыхание, которое сжигает жир
Это не метафора — это физиология.
При правильном дыхании жир окисляется и выводится естественным образом.
Так работает наука — об этом знают только лучшие физиологи страны.

Убираем отёки и лишнюю жидкость
Во время упражнений активно работает диафрагма — это запускает движение лимфы и выведение лишней жидкости.
В результате

• уменьшаются отёки
• уходит тяжесть в ногах
• тело становится легче и стройнее.

Локальная проработка проблемных зон
Упражнения выполняются в режиме статодинамики —
это низкоамплитудные движения с постоянным напряжением мышц.
В таком режиме мышца активно расходует энергию и сжигает жир именно в той зоне, на которую направлено упражнение.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...