Новые складчины | страница 11

​

8 уроков на гибкость спины.
8 уроков для укрепления спины и для улучшение осанки и самочувствия.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторы: Alena Арьянова
Последнее обновление: 09.2023
Язык: русский

Чему вы научитесь

• Научиться чувствовать свое тело
• Привести тело и ум в стабильность и порядок
• Перевернуть жизнь на 180°
• Научиться дышать

Материалы курса
2 разделов • 22 лекций • Общая продолжительность 8 ч 35 мин

Требования

• Особых навыков не требуется

Описание
Добро пожаловать, и благодарю Вас за проявленный интерес.
Уже давно доказано , что не только тренировки помогают похудеть. Именно поэтому основа этого курса это самая эффективная и доказанная методика, где вам не придется считать калории и граммы. Практика интервального голодания самая эффективная и самая простая в использовании.
А ежедневные практики йоги сделают ваше тело более подтянутым и стройным, так же помогут улучшить состояние кожи и всех внутренних органов.
Приступайте к практикам прямо сейчас и результаты не заставят вас ждать .
По окончанию 21 дня вы можете начать весь курс с самого начала.
Для того чтобы занятия прошли с максимальной пользой , выполните подготовительное задание

1. Занимайтесь по графику. Поставьте себе конкретное время, в которое вы будите заниматься и выполнять задания! Спланируйте свой день с учетом тренировки. Многие думают, что тренировку дома не надо планировать, это большая ошибка. Дисциплина это 80% вашего успеха!
2. Подготовьте одежду, в которой вы будите тренироваться. Да дома можно заниматься и в пижаме, но отдельная спортивная форма для домашних тренировок - это дополнительный стимул к выполнению и прохождению курса до конца.
3. Организуйте зону для тренировки! Заранее подготовленный коврик так же будет напоминать вам о тренировке и о вашей цели. Вам хватит всего пару квадратных метров в проветриваемом помещении! Будет меньше соблазнов пропустить тренировку.

Практика будет эффективна и между игрушками с пылесосом, утром или вечером, все эти правила нужны для создания дисциплины. Не пренебрегайте ими!

Для кого этот курс:

• Начинающие и продолжающие практики

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На курсе мы разберём основные направления подвижности в хатха-йоге, каждое из них рассмотрим с точки зрения базовых асан, интересных/эффективных связок и подкрепим все это современным функционалом

Продолжительность курса 14 недель.

Каждый модуль рассчитан на две недели.
Модуль содержит: разбор основных асан и связок в виде коротких заданий с видео и описанием; две практики (базового и среднего уровня ); силовую функциональную тренировку по теме; рисование йога схем на базовом уровне; преподавательские правки на базовом уровне; поддержка и ответы на вопросы в общем чате. Один практический zoom за модуль.

Курс практический - я НЕ охватываю темы философии, анатомии, йога-терапии, пранаям.

За курс вы получите:
- прогресс в практике, значительно разнообразите свою йогу и преподавание;
А так же:
-видео разборы асан, вариации асан и связки в виде коротких заданий, которые можно интегрировать в личную практику;
-14 практик разного уровня , с усложнениями и адаптациями;
-7 силовых тренировок
-7 Zoom (участие по желанию, запись будет)
-Рисование йога схем
-Преподавательские правки базовых асан
-Эфир по составлению последовательностей для самостоятельной практики и преподавания.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторский курс «Гимнастика для беременных» от физического терапевта с 10-летним стажем и, по совместительству, гуру женского здоровья - Марины Осокиной.

Специально для нашего проекта Марина подготовила онлайн-уроки для беременных, чтобы вы могли поддержать свою физическую форму и подготовиться к этому важному событию. Беременность - одновременно нежный и сильный период. Не важно, ждёте вы сейчас первого или уже четвёртого ребёнка. Это всегда чудесное испытание! Мы попробуем пройти его вместе с вами.

Что входит в курс?
Курс состоит из двух частей.

Первая часть подходит для занятий в 1 - 2 триместрах и в начале 3-го. Она состоит из 6-ти различных занятий:
зарядки
йоги
занятия на гибкость
двух силовых комплексов
занятия с фитболом

Рекомендуется выполнять по одному уроку в день!

Занимайтесь шесть дней подряд в заданной последовательности, устраивайте себе один выходной и начинайте новую неделю с первого урока - это идеальный график. Таким образом, вы будете заниматься каждый день от 30 минут до 1 часа.

Вторая часть состоит из 3-х несложных уроков, которые подойдут беременным на поздних сроках. Цель этих занятий - не тренировка, а:
разгрузка тела
профилактика отёков
профилактика боли в спине

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

СПб ИВМР объявляет набор на курс, посвященный базовым и углубленным аспектам дыхательных техник йоги. Курс проходит полностью онлайн, все лекции и практические занятия сохраняются в записи.
Преподаватели курса - специалисты по восстановительной медицина и адаптивной физкультуре с многолетним опытом личной практики и преподавания дыхательных техник: Артём Фролов, Антон Лисицкий, Жанна Сапрыгина.
Учащимся курса предоставляются авторские методические материалы, разработанные педагогическим составом ИВМР.

Программа включает в себя:
подробный теоретический материал, рассматривающий тему с современных научных позиций
практическую часть, нацеленную на освоение пранаямы - от базовых основ до продвинутых техник
онлайн-тестирование для закрепления материала и другие формы обратной связи
Курс может быть интересен и полезен как начинающим, так и опытным практикам.

В программе курса:
Анатомия и физиология кровообращения
Анатомия и физиология вегетативной нервной системы
Анатомия и физиология дыхательной системы
Основы биохимии дыхания
Гипервентиляционные и гиповентиляционные техники йоги
Очистительные (форсированные) типы йогического дыхания: капалабхати и бхастрика. Варианты выполнения, физиологические эффекты, противопоказания.
Базовые дыхательные техники йоги: полное дыхание, уджайи, асимметричные типы дыхания.
Продвинутые техники: задержка дыхания (кумбхака). Антар-, бахир- и кевала-кумбхака. Техника и предосторожности, эффекты и противопоказания.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Йога является одной из самых популярных духовных и физических практик. Ведь йога — это не просто упражнения, это целостный подход к здоровью и благополучию. Эта древняя практика сочетает в себе физические асаны, дыхательные техники и медитацию, чтобы укрепить ваше тело и успокоить ум.

Занимаясь йогой, вы можете снизить стресс, восстановить эмоциональный фон, улучшить качество сна и даже похудеть. Йога укрепляет мышцы, делает тело гибким и подвижным, помогает задержать процесс старения.

А главное — йога доступна каждому. Не важно, мечтаете вы сесть на шпагат или просто ищете способ расслабиться после тяжелого дня — наш курс создан специально для вас. Он разработан так, чтобы сделать йогу понятной и доступной, даже если вы никогда раньше не занимались.

После прохождения курса:

• освоите комплексный подход к йоге через Хатха йогу, сочетая физические упражнения с дыхательными практиками
• узнаете, что такое йога и освоите основные асаны (упражнения)
• научитесь техникам дыхания и релаксации, которые помогут снизить уровень стресса и улучшить качество сна
• освоите динамичный стиль йоги Флоу, который развивает силу, гибкость и координацию

Спойлер: Программа курса:

УРОК 1. ВВЕДЕНИЕ В ЙОГУ Узнаете о разных видах йоги и пользе, которую она может принести в вашу жизнь. Получите общие рекомендации к занятиям и освоите основы безопасной практики.
УРОК 2. ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ Этот урок станет вашим стартом в практическую сторону йоги. Вы узнаете о цикле "Приветствие Солнцу", его ключевых асанах и примените полученные знания на практике.
УРОК 3. АСАНЫ СТОЯ Тренировка, в ходе которой вы освоите упражнения, выполняемые стоя.
УРОК 4. АСАНЫ СИДЯ Тренировка, в ходе которой вы освоите упражнения, выполняемые сидя.
УРОК 5. ХАТХА ЙОГА Тренировка в стиле Хатха йоги, сочетающая физические упражнения с дыхательными практиками.
УРОК 6. ЙОГАТЕРАПИЯ Тренировка, направленная на здоровье позвоночника и укрепление спины.
УРОК 7. ЙОГА ФЛОУ Тренировка в динамичном стиле Флоу, который развивает силу, гибкость и координацию.
БОНУСНЫЙ УРОК Небольшое занятие для тех, кто много времени проводит за компьютером или в телефоне. Набор упражнений для разработки шеи и плече-лопаточной зоны, которые можно выполнять даже в офисе.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:
Модуль 1: «Современная анатомия»
-Приветствие. Как устроен курс и его цель.
-Знакомство участниц курса. Вводный урок.
-Современная анатомия и физиология тела. Как устроено наше тело и для чего оно нужно?
-Мышцы и фасции в теле человека. Их значение и функции.
-Особенности строения женского организма. Женская анатомия и физиология.
-Особенности женской репродуктивной системы в период беременности, в процессе родов и послеродовом периоде.
-Основы кинезиологии. Кинезиотестирование.
-Основы остеопатии.
-Терапевтический массаж в беременность.
-Список дополнительной литературы и домашние задания.

Модуль 2: «Обучение на преподавателей йоги для беременных»
-Основы разминки.
-Основные асаны на четвереньках и коленях.
-Основные асаны и наклоны в положении стоя.
-Основные асаны сидя, наклоны вперед в положении сидя, перевернутые асаны.
-Миофасциальный релиз, самомассаж и проработка триггерных точек в беременность.
-Практика йоги по триместрам беременности.
-Основные пранаямы и дыхательные практики в беременность.
-Пение в беременность.
-Как строить урок в группе.
-Бонусный урок по функциональной тренировке.
-Домашнее задание к Модулю

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам необходима кундалини йога, если:

• Вы находитесь в состоянии депрессии и хронической усталости

• Находитесь в зависимых и разрушающих отношениях

• Испытываете боли в мышцах и суставах
  
  
• Постоянно выгораете

• Часто подвергаетесь стрессу

• Живете с паническими атаками и бессонницей

• Страдаете, обижаетесь и имеете низкое либидо

• Вам сложно найти любимое дело

YogaBot — новый формат духовного и физического развития

Вы получаете доступ к тренеру-боту, который в удобное для вас время присылает упражнение с подробной инструкцией по выполнению.

Следующее упражнение вы получите, только выполнив предыдущее. Если вы пропускаете тренировку, тренер-бот пришлет напоминание.

После каждого блока приходит контрольное задание, по которому вы получите обратную связь от куратора, а через месяц занятий онлайн-тренер отправит диагностическое задание, чтобы вы смогли оценить результаты.

Кундалини йога — индийская духовная практика, пробуждающая энергию, лежащую в основе духовного развития человека.

Ее главное отличие от других форм йогической практики — социальность. Правильное выполнение техник дает энергию для повседневной жизни и открывает мощные инструменты развития. Кундалини йога дает быстрый результат, соответствуя ритму жизни современного человека и его задачам.

До 1969 года кундалини йога была секретным учением, передаваемым учителем лучшим ученикам. Учение быстро распространилось по миру, и миллионы людей ощутили пользу этой практики. Сервис YogaBot призван сделать кундалини йогу доступной каждому!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Основной курс

Для тех, кто хочет заниматься системно. В курсе 4 комплекса упражнений, по 40 минут каждый. Собраны все основные позы для беременных, они построены в логичные видеоуроки. Их можно чередовать и заниматься 2-5 раз в неделю.

Вас ждет:

• Укрепление бедер и ягодиц
• Снятие боли в спине⁣⁣
• Легкое дыхание
• Вытяжение боков

Спойлер: Подробнее:

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Динамическая практика с элементами йоги позволит проработать все тело. Акцент на позы со скрутками и контролируемое дыхание окажут мягкое оздоровительное действие на работу кишечника. Кроме того, вы улучшите артикуляцию позвоночника и увеличите амплитуду движения в суставах.

Тренер: Елена Лукке
Тренер Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo. Специалист в области физической культуры и спорта, тренер международного класса, тренер групповых и индивидуальных программ, специалист по движению, тренер по пилатесу.

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Психология преподавания йоги
Приглашаем вас на вебинар, посвящённый психологии преподавания йоги.

Мы рассмотрим вопросы взаимодействия преподавателя со своими учениками и аудиторией в целом, укрепления своей уверенности в себе как в преподавателе, повышения авторитета у учеников и этике общения с учениками и коллегами.
На вебинаре мы разберем следующие вопросы преподавателя йоги:

• Как преподавателю вести себя перед группой?
• Как сохранять свою авторитетность?
• Что делать, если в ходе занятия ученик не выполняет мои указания или задает неудобные вопросы?
• Как мне вести себя с человеком, который пришел на индивидуальное занятие?
• Что делать, если на занятие пришел опытный преподаватель?
• Как справиться с волнением перед занятием?
• Какая есть профессиональная этика, которой преподавателю стоит придерживаться?
• Как быть с сомнениями, достаточно ли я хорош(а) как практик и преподаватель, чтобы вести занятия?
• Как преподавать так, чтобы не словить выгорание?

Программа вебинара
Позиционирование преподавателя
- эго-состояния (транзактный анализ по Э.Берну - Родитель, Взрослый, Ребенок)
- разные варианты позиции преподавателя - Экспертность vs Исследовательская позиция, Директивность vs Сотрудничество)
- примеры - разберем по собирательным психологическим портретам
- как выбрать свое позиционирование
Как вести себя так, чтобы слушали. Способность держать группу в рамках занятия и в тренировочном процессе вообще
Как справиться с волнением: основные техники
Этика преподавателя
Как предотвратить проф выгорание
Сложные случаи на занятии и как на них регировать
Итоговое обсуждение, вопросы, завершение семинара
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Баланс в области таза определяет качество нашего движения – и всей жизни.
Этот пилатес-комплекс вернет мышцам тазового дна нормальный тонус и выровняет положение таза.
В итоге уйдут боли в пояснице, улучшится кровообращение в органах малого таза, а еще повысится эффект от тренировок для ягодиц и ног.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что дает Гимнастика тела – Красивая фигура. Похудения.

1. Укрепления общего здоровья и иммунитета.
2. Восстанавливаются все системы организма.
3. Органы встают на свои места.
4. Омоложения всего организма.
5. Восстановления позвоночника и суставов.
6. Убираются грыжи, протрузии и др. заболевания позвоночника.
7. Улучшения осанки и убирается асимметрия в теле.
8. Снижается вес.
9. Убираются объёмы по всем параметрам тела.
10. Убирается целлюлит и разглаживаются морщины по всему телу, включая лицо.
11. Укрепляется и прокачивается мышечный корсет.
12. Идет работа с эмоциями. Психологическая и физическая устойчивость.
13. Спокойствие и уравновешенность. Уходит раздражительность.
14. Целеполагания. Постановка и достижения.
15. Повышается работоспособность.
16. Улучшается сон и повышается энергия.
17. Убирается головные боли.​

Что будет на гимнастики?
Теория.

• Где разбираем все задачи и проблемы от чего мы болеем, асимметрия тела, лишний вес.
• Как улучшить свое тело и получить желаемый результат.
• Техника безопасности в гимнастике.

Практика.

1. Дыхательные техники.
2. Растяжка. Работа с позвоночником шейным отделом.
3. Динамика. Активная работа с телом на восстановление позвоночника и укрепления мышечного корсета. Так же работа сидя.
4. Образные упражнения. На закрепления результата и расслабления.
5. Домашнее задание.​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

КЛУБ ЙОГА СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ С ЛАРИСОЙ СЕМЕНОВОЙ
КЛУБНАЯ ЙОГА У ВАС ДОМА
Начните регулярно заниматься собой, чтобы вернуть телу стройность, уму спокойствие и забыть о таблетках и возрасте

• 7 дней в неделю занятия в прямом эфире
• моя поддержка и консультации
• клубный чат единомышленников
• 24/7 доступ к записям занятий

КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИЗОШЛИ С УЧАСТНИКАМИ КЛУБА, И МОГУТ НАЧАТЬ ПРОИСХОДИТЬ С ВАМИ УЖЕ ЗАВТРА

• изменилось отношение к своему возрасту
  "..мне 52. и сейчас я энергичнее, гибче и выносливее, чем 10 лет назад. Это тогда мне было 52, а сейчас я чувствую себя лет на 30!"
• изменились вес и гибкость
  "..У меня в марте два года, как начала заниматься. Надо как-то собраться и показать насколько я изменилась. Не удобно показывать свои фото до и после, но вы бы ахнули. И на 90% это именно йога. Одно то, что похудела с 74 до 58 кг. А уж про гибкость я молчу. Два года назад и представить не могла, что легко встану в мост. Вначале даже нагнуться нормально не могла.. На третьем месяце занятий забыла про боль в позвоночнике.."
• изменилось отношение к своему телу
  "тело заметно подтянулось (особенно замечает муж). такого плоского живота у меня никогда не было"
• изменились отношения с мужем
  " ..муж говорит, что такой физической формы у меня не было даже 20 лет назад!"
• Йога стала естественной частью вашей жизни
  "..несколько месяцев было очень сложно, тело не хотело перемен, было плохо, больно, сбои и обострения болячек. Асаны давались сложно, тело было зажато, злилась, что не получается. И вот через год теперь йога это моя жизнь!"
• Йога делает нас не только здоровыми, но и красивыми
  ".. и вот спустя год я смотрю на себя и сама себе нравлюсь. Спасибо, что делаете нас красивыми"

Если вы хотите приобрести полезные привычки
Если вам не хватает дисциплины самой заниматься регулярно
Если вы чувствуете выгорание и опустошенность
Если вы хотите найти новое окружение
Если вы хотите улучшить качество жизни
Если вы хотите бережно и с любовью относиться к себе
Если вы хотите ощущать себя на 10-20-30 лет моложе
- тогда присоединяйтесь к прекрасной компании Клуба!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Готовы погрузиться в вихрь самых динамичных и энергичных тренировок, чтобы преобразить свое тело?
Этот челлендж - настоящий огненный коктейль из самых жарких тренировок! Я собрала все свои программы воедино, чтобы создать невероятно эффективную и разнообразную тренировочную систему.
Не спешите расстраиваться, если вы не любите или не готовы к активным тренировкам! Переходите к тарифам, для вас тоже кое-что есть! Погнали?! Сделаем это лето по-настоящему жарким и незабываемым!

РАЗНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Каждый день вас ждет новая тренировка! Вы не будете знать какая, вы только знаете время и оборудование. Это будет сочетание разных тренировок: от интенсивных кардио-тренировок, которые сжигают калории быстрее, чем вы можете представить, до силовых упражнений, которые прокачают каждую мышцу вашего тела. Для начинающих я подготовила специальный тариф.
Вы будете подтянутыми, сильными и готовым покорять новые вершины.

Тариф "Давай полегче" - 3590 руб.

СДЕЛАЙ СВОЕ ТЕЛО ИДЕАЛЬНЫМ. ОНО ЭТОГО ДОСТОЙНО!​

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...