Самопомощь при РПП (Павел Баранов)

​

Вы узнаете

1. С чего начать, если ты понимаешь, что у тебя есть РПП
2. Как постараться решить проблему без работы с психотерапевтом
3. Какие стратегии наиболее вероятно обеспечат долгосрочный результат без рецидивов

Содержание вебинара

1. Что такое РПП и почему это важно?
   Кратко о компульсивном переедании, нервной булимии и нервной орторексии.
   Где заканчивается слабость характера и начинается серьёзное нарушение, требующее внимания.
2. Принятие и признание проблемы
   Как научиться честности по отношению к себе и объективно посмотреть на проблему.
   Практические упражнения: как определить у себя РПП? Как работать с чувством вины?
3. Поиск первопричины
   Разбор психологических корней проблемы (стрессы, тревога, неумение справляться с эмоциями, культура питания в семье, и т.д.).
   Стыд, как компонент порочного круга навязчивых пищевых привычек;
   Связь между эмоциями и едой: почему еда становится утешением или способом контроля.
4. Создание оптимального рациона
   Главные компоненты повседневного питания при нарушениях пищевого поведения.
   Практика: составление комфортного рациона без жёстких ограничений, провоцирующих срывы.
5. Триггерные факторы перееданий
   Разбор заблуждений о еде, циркулирующих в обществе и периодически выполняющих роль триггеров для срывов;
   Повседневные бытовые препятствия: семья, коллеги, общественные мероприятия, праздники – как вести себя с людьми?
   Как сказать «нет запретному плоду» и научиться позволять себе то, что раньше казалось недопустимым.
6. Эмоциональный интеллект: как справиться с чувствами без еды
   Знакомство с техниками осознанности.
   Практические упражнения для распознавания эмоций и поиска альтернативных способов справиться с ними.
7. Учимся слушать свое тело
   Обсуждение концепции интуитивного питания.
   О том, как сделать интуитивное питание рациональным и позволяющим пребывать в хорошей физической форме.
   Развитие навыка распознавать сигналы голода и насыщения.
8. Организм и движение
   Физические нагрузки и активность – это не наказание и не способ заслужить еду. Выстраиваем правильное отношение к спорту.
   Рекомендации по подбору подходящих видов активности.
9. Создание поддерживающего окружения
   Как общаться с близкими и получать поддержку? Как избегать конфликтов и недопонимания?
   Личные границы: как общаться с людьми, которые могут негативно влиять на ваше пищевое поведение.
10. Долгосрочные стратегии: как избежать рецидивов
    Разработка плана действий на случай срывов.
    Важность терпения и самосострадания на пути к выздоровлению.
11. Заключение: с чего начать прямо сейчас?
    Краткое подведение итогов.
    Практические задания для самостоятельной работы.
    Список полезных ресурсов (книги, статьи, прочие ресурсы).
12. Ответы на вопросы участников

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...